Így szabadulhat meg a stressztől vizsgaidőszakban

A hónap has tippje: hogyan oldjuk a vizsgaidőszak, vagy munkahelyi problémák okozta stresszt?

Ha Ön is azok közé tartozik, akiknek az év eleje a vizsgaidőszakot, vagy a munkahelyi hajtást jelenti, akkor olvasson tovább, mert alábbi tippjeink a vizsgadrukk okozta stressz, és az ezzel járó hasi görcsök kialakulásának elkerülésében, oldásában segítenek! Mivel ezeket a megpróbáltatásokat nem lehet kiiktatni a mindennapi életből, érdemes inkább néhány stresszkezelési technikát elsajátítani, hogy ne nehezítsék még a hasi görcsök is a felkészülést.

1. A vizsgaidőszakban fokozottan ügyeljen a táplálkozásra! Az ilyenkor általában a szokásosnál is gyakrabban használt különböző stimulálószerek (kávé, energiaitalok, fekete tea) helyett inkább az agy frissességét támogató tápanyagokkal (pl. vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, komplex szénhidrátok stb.) töltse fel a szervezetét, hogy elkerülje a hasi görcsöket!

Tanuljunk lazító technikákat! (Fotó: Europress)

2. Tanuljon meg lazítani! A test és a lélek kölcsönösen hatnak egymásra: ha feszült, az izmok is (főleg a tarkótáji, a hát- és hasizmok) megfeszülnek. Ha megtanulja tudatosan ellazítani izmait, megszüntethető a stresszes lelkiállapot. Ennek érdekében sajátítson el különböző relaxációs technikákat (például autogén tréning vagy jóga)!

3. A tudatos légzés alkalmazása szintén hasznos lehet a stressz kezelésében. Üljön le törökülésbe, négyig számolva szívja be a levegőt, kettőig számolva tartsa bent, majd ismét négyig számolva fújja ki, végül kettőig számolva tartson szünetet! Ismételje meg ezt tízszer! Az egyenletes légzés automatikusan csökkenti a stresszhormonok szintjét a szervezetben, mérsékeli a szívverés szaporaságát, a vérnyomás is rendben lesz, és a hasgörcs kialakulásának elkerülésében vagy oldásában is segíteni fog.

4. Napi programjába mindenképpen iktasson be valamilyen testmozgást, mivel a combot és a karizmokat megdolgoztató tornagyakorlatok serkentik a hangulatot javító „örömhormon” termelését! Kikapcsolódásként vizsgaidőszakban és a nehezebb munkahelyi periódusokban is minden nap sportoljon valamit (futás, görkorcsolyázás, biciklizés, úszás, jóga), vagy tegyen egy tempósabb sétát a friss levegőn!

5. Amennyiben hajlamos hasi görcsökre, mindig legyen önnél hatékony és gyors görcsoldó! Mi a

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

Az átmenetileg megnövekvő gomoly- és fátyolfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, helyenként erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 25 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra