Ennyit kellene állva dolgoznunk

Egy vezető közegészségügyi szakértő szerint naponta legalább egy órát kellene állva dolgoznunk ahhoz, hogy megelőzhessük az elhízást és a különböző szívbetegségeket.

"A napi 6-7 óra, amit az irodában, az asztalunk előtt ülve töltünk el, rendkívül káros hatással lehet az egészségi állapotunkra" - nyilatkozta Kevin Fenton professzor, a Publich Health England nevű közegészségügyi szolgálat országos igazgatója. Mint mondta, az értekezleteket, kávészüneteket és üzleti ebédeket ezért érdemes lenne állva eltölteni, vagy a nap egy bizonyos részében tudatosan állva dolgozni. "Az aktív életmód ugyanis egyértelműen csodaszer, amivel csökkenthetjük a daganatos- és szívbetegségek kialakulási esélyét, és javíthatjuk mentális állapotunkat" - tette hozzá.

Nagyon sok embert érint

Első tünetek Reggel leülünk, délutánig fel sem állunk, maximum egy-egy kávé- vagy ebédszünet, értekezlet erejéig. Ha azt hinnénk, ezt nem bosszulja meg a testünk, nagyon tévedünk. De mikortól érdemes komolyan venni? Az első tünetek, noha nem biztos, hogy olyan hevesek, már akkor feltűnnek, amikor ülőhelyzetben egyszerűen nem találjuk meg a legkényelmesebb pozíciót, tartást. Hát- és vállizmaink szép lassan feszessé válnak, és elvesztik rugalmasságukat. A cikk folytatódik ! Az egészségügyi felmérések szerint Nagy-Britanniában a felnőtt férfiak és nők 40 százaléka nem tartja be a heti ötször 30 perc mozgásra vonatkozó ajánlásokat. Sőt, a férfiak és nők egyharmadának esetében az ülő életmód azt jelenti, hogy még heti 30 percnyi testmozgást sem végeznek.

A Harvard Egyetem szakértői szerint az ülő életmód legalább olyan káros, mint a dohányzás, és az inaktivitás közvetlenül hozzájárulhat a korai halálozáshoz.

"Az emberek világszerte egyre kevesebbet mozognak, ez pedig részben annak köszönhető, hogy az általunk végzett munka az ülő életmód kialakulásának kedvez. Egyszerűen túl sok időt töltünk a számítógép előtt ülve" - nyilatkozta Fenton professzor.

"Sokan talán nem hiszik el, de a mozgás az a csodaszer, amire olyan régóta várunk. Megfelelő mennyiségű testmozgással ugyanis csökkenthetjük a súlyunkat, valamint a daganatos- és szívbetegségekre való hajlamunkat, ezen kívül javíthatjuk mentális egészségünket és általános kedélyállapotunkat is" - mutatott rá a szakértő.

Legalább egy órát állva kellene dolgoznunk
Legalább egy órát állva kellene dolgoznunk.

Mit tehetünk?

Már azzal is sokat tehetünk egészségi állapotunkért, ha munkahelyünkön hajlandóak vagyunk időnként felállni, és állva dolgozni, vagy egy-egy értekezletet állva végigcsinálni. Az állás javítja a testtartást és ezáltal csökkenti a hátfájás kialakulási esélyét. Ezen kívül javítja a keringést is, és a pulzusszámot is megemeli, ezzel pedig óránként plusz 50 kalóriát égethetünk el. Fontos továbbá, hogy amikor csak lehet, használjuk a lépcsőt , mert ezzel is javíthatjuk mobilitásunkat.

Először kezdjük kicsiben, mondjuk napi egy órával. Fél óra ácsorgás reggel, fél óra délután. Aztán ezt a mennyiséget emelhetjük az állva elköltött ebédekkel és kávészünetekkel. Egy a Lancet című szaklapban megjelent korábbi tanulmány szerint az ülő életmód több halálos áldozatot követel manapság világszerte, mint a dohányzás.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A napközben átmenetileg megnövekvő gomoly- és fátyolfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, nyugati szelet erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 25 fok között várható. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra