Mire figyeljünk futás előtt?

Ha rendszeresen futunk, és szeretnénk a lehető legtöbbet kihozni az edzésünkből, akkor érdemes tisztában lenni az alábbiakkal a maximális teljesítmény és komfortérzet érdekében.

Statikus nyújtás

A futás előtti bemelegítés nagyon fontos, ezt valószínűleg mindenki tudja már az általános iskolai testnevelésórák óta. Ugyanakkor több kutatás is igazolta, hogy még ha esetleg úgy is érezzük, hogy jól esne, a legjobb, ha a nyújtást ilyenkor kerüljük, és inkább futás utánra hagyjuk. A szakértők szerint ugyanis, ha nem így teszünk, az ronthatja a teljesítményünket - lassabbak leszünk és nagyobb erőkifejtésre lesz szükségünk.

Néhány dologra oda kell figyelni, hogy a futás zavartalan legyen
Néhány dologra oda kell figyelni, hogy a futás zavartalan legyen

Túlzásba vitt evés

Talán nyilvánvalónak tűnik, mégis fontos újra és újra elmondani, hogy ne együk tele magunkat, ha tudjuk, hogy néhány óra múlva futni megyünk. Természetesen edzés előtt egy-két órával szükségünk lesz némi szénhidrátra, hogy legyen elég energiánk, de ha túlságosan megtömjük a hasunkat, akkor sok kellemetlen tünetet tapasztalhatunk majd futás közben. Puffadás, feszülés a gyomorban, fokozott gázképződés, hányinger - ezek mind ronthatják a teljesítményünket. A legjobb taktika tehát, ha futás előtt kettő, de legfeljebb egy órával fogyasztunk valamilyen lassan felszívódó szénhidrátot, hogy a vércukorszintünket stabilizáljuk. Ha reggel, felkelés után futunk, és nem okoz egészségügyi problémát, 30-40 percet akár éhesen is mozoghatunk.

Ha sportolunk, arra is érdemes odafigyelnünk, hogy táplálkozásunk igazodjon és megfeleljen sportolási szokásainknak. Részletek itt.

Túl sok vagy túl kevés folyadék

Túlzásba esni egyik irányba sem jó: ha túl sokat iszunk, nem szívja fel a szervezetünk a folyadékot, és a hidratáltság érzése helyett csupán feszülést, lötyögést fogunk tapasztalni a gyomrunkban. Ha nem iszunk eleget, akkor akár rosszul is lehetünk, és a sérülések veszélye is megnő. A legjobb, ha a napi folyadékadagunkat folyamatosan, gyakran, kis mennyiségeket fogyasztva visszük be - lehetőleg sima vízből vagy ízesítetlen gyógyteákból. A vizeletünket ellenőrizve tájékozódhatunk a hidratáltsági szintünkről: ha sötét, akkor többet kell innunk. Az a legjobb, ha világos sárga színt látunk, az átlátszó, szinte víztiszta vizelet pedig azt jelzi, hogy túlhidratáltak vagyunk.

Túlerőltetés

Nagyon fontos, hogy ügyeljünk a testünk jelzéseire. Ha be is terveztük a futást, de nem érezzük jól magunkat, gyengék vagyunk, esetleg fájdalmaink vannak, akkor inkább vagy hagyjuk ki a futást, vagy menjünk el helyette egy 30-60 perces sétára. Fontos továbbá, hogy futás előtt mindig menjünk el mosdóba - a legjobb, ha indulás előtt 30 perccel már nem iszunk. A kávéval is legyünk óvatosak, mert ha futás előtt iszunk, biztosak lehetünk benne, hogy a koffein vízhajtó hatása miatt hamarosan vécére kell majd mennünk.

Forrás: prevention.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra