Az álmosító időjárás és a végeláthatatlan munkaórák ellen akadnak természetes, könnyen hozzáférhető és legális serkentők. Néhányuk még csak pénzbe sem kerül és csupán a saját kreativitásunkra van bízva, hogy melyiket alkalmazzuk.
Szuperhős nyújtózkodás
Az ülőmunkát végzők elgémberedett végtagjainak megmozgatása hatásos módszer lehet az elalvás ellen. Kutatások bizonyítják, hogy bizonyos egy percig kitartott, álló gyakorlatok energetizálnak és csökkentik a kortizol nevű stresszhormon mennyiségét a szervezetben. Ilyen gyakorlat például a széles terpeszállás, magunk elé nyújtott vagy a fejünk fölé emelt karokkal. Próbáljunk minél messzebbre és magasabbra nyújtózkodni, úgy, hogy a lábunk ne mozduljon el.
Egyszóval, ha hősként akarja átvészelni a borongós, fárasztó napokat, pattanjon fel a székből és nyújtózkodjon egy jót!
Fáradtan ébredsz? Töltsd ki alvászavar tesztünket!
Hideg ébresztő
Oxigénhiányos, meleg levegőjű helyiségben gyakorta érezhetjük, hogy mindjárt elalszunk. Szellőztessünk egyet és engedjük be a friss levegőt. Ha irodában dolgozunk csavarjuk egy kicsit lejjebb a szoba légkondicionálóját. Hidegben ugyanis jobban tudunk koncentrálni.
Természetesen nem kell túlzásokba esni. Az ablak csak addig maradjon nyitva, amíg kiszellőzik az elhasznált levegő és felélénkülünk egy picit a kinti levegőtől.
Egy, két, há' és nyílik a szem
A Zeneterápia c. újságban megjelent kutatás szerint a ritmikus dallamok, a dobszólók mind élénkítő hatással bírnak. Az is segít a fennmaradásban, ha az adott feladatot elénekeljük. Bár ez egy irodában igen furcsán venné ki magát, de magunkban azért kipróbálhatjuk a dudorászást. A lapban megjelent kutatás szerint az éneklés, a zene hatására az alanyok felélénkültek és a jóval kevésbé érezték magukat fáradtnak.
Szippantsunk rozmaringot, ha kimerültnek érezzük magunkat
Rozmaringos jó reggelt!
A Northumbria egyetem biokémikusainak tanulmánya alapján a rozmaringnak agyserkentő hatása van. A kutatók két csoportot vizsgáltak, az egyik csoport rozmaring illóolajjal permetezett szobában oldott meg rejtvényeket és memória teszteket, még a másik csoport illóolaj mentes helyiségben tette ugyanazt. A rozmaring hatására az első csoport sokkal gyorsabban és eredményesebben teljesítette a feladatokat.
A biokémikusok a rozmaringban található cineol illóolajhoz kötik a kognitív teljesítmények növekedését. Szippantsunk tehát rozmaringot, ha kimerültnek érezzük magunkat.
Sárkányos levegővétel
A kundalini jógában létezik egy bizonyos tűz légzés, amely az összpontosításban segít. Ezt a légzéstechnikát akár munkaidőben is alkalmazhatjuk. Gyors, rövid lélegzetvételek az orron keresztül, miközben erősen megfeszítjük a hasunkat. Ha megfelelően fókuszálunk a gyakorlat végrehajtására felgyorsíthatjuk a szívverésünket, ezáltal frissebbnek érezzük majd magunkat.
Rágózzuk magunkat éberré
A rágózással nem csak a kellemetlen szájszagot vagy az éhségérzetet nyomhatjuk el, de stressz oldó és agyserkentő hatása is van. A rágógumi hangulatjavító és kognitív funkciókra való befolyását vizsgálták walesi kutatók .
Íztől függetlenül hatásos volt a rágó, mivel a mentolos és gyümölcsös rágógumit rágók elmondása és eredményei alapján éberebbek voltak, jobban tudtak koncentrálni az eléjük tett feladatra és jobb hangulatban voltak, mint a rágó nélküli alanyok.
Természetes felfrissülés
A NASA számára kifejlesztett rendszer összesített eredményei rávilágítottak a borsmenta és a fahéj néhány eddig még kevésbé ismert pozitív tulajdonságára. A rendszer a hangulatprofilokat és a terhelhetőséget hivatott feltérképezni a vezetői tesztekkel. A vizsgálatok során fahéj és borsmenta illóolajokat inhaláló tesztalanyok éberebbek voltak és kevésbé érezték magukat frusztráltnak, ingerültnek.
Ne csak rozmaring, hanem fahéj és borsmenta is legyen a közelünkben, ha át akarjuk vészelni a fárasztó napokat.
Ez is érdekelhet
Legjobban: