1. Lábbelinket úgy válaszuk meg, hogy kényelmes legyen, azaz puha, hajlékony talpú. Ne viseljünk magas sarkú cipőt, az ideális sarokméret ugyanis mindössze 3-4 centiméter. Ugyanígy kerüljük a szűk ruházatot, mert szintén negatívan befolyásolja a visszeres panaszokat.
2. Mozogjunk annak ellenére is, hogy kellemetlen lehet az elgémberedett végtagokat átmozgatni. Ha ülőmunkát végzünk, időnként szakítsuk meg tevékenységünket lazítással! Álljunk fel, sétáljunk egyet, végezzünk légzőgyakorlatokat, mert annak a keringésre gyakorolt jótékony hatása is segíti a vénás áramlást. A székben ülve nyújtsuk ki a lábunkat, és körözzünk lábfejünkkel mindkét irányba (mindkét láb esetén 10-10 gyakorlatot végezzünk), majd kicsit nehezítve a gyakorlaton lábunkkal is körözzünk hasonlóan. Befejezésként a sarkakat a földön tartva emeljük meg 20-szor a lábujjakat, ezután pedig a sarkakat ugyanennyiszer.
3. Tanuljuk meg a megfelelő vénás tornát, amit otthon végezhetünk! Emelkedjünk lábujjhegyre, majd ereszkedjünk vissza a sarkunkra, és ezt a mozdulatsort 20-sor ismételjük meg. Ezután 5 percig járjunk lábujjhegyen, majd a hátunkon fekve végezzünk kerékpározó mozdulatokat, 20 sorozatban. Maradjunk hanyatt fekve, húzzuk egyik lábunkat a mellkasunkhoz, majd nyújtsuk ki függőlegesen, és szépen lassan engedjük le a padlóra. Mindkét lábbal 10-szer érdemes ismételni a gyakorlatot. Ezután is egy hasonló lábgyakorlat következzen: továbbra is háton fekve derékszögig emeljük a lábat, majd engedjük vissza a padlóra. 10-10 emelést végezzünk végtagonként!
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
13 jó tanács visszérbetegeknek
4. A hideg vizes, illetve a váltott hideg-melegvizes, alulról felfelé történő lábzuhany is csodákat tesz a lábbal, akár a fentebb ismertetett torna. Fontos hogy a meleg víz ne legyen forró, inkább kellemesen langyos. Próbáljuk ki bátran!
5. Terhesség esetén különösen óvjuk lábunkat, ha azt tapasztaljuk, hogy vizenyősödik, feldagad, és inkább üljünk inkább felpolcolt lábakkal, hordjunk kompressziós harisnyát!
6. A kompressziós harisnya gyógyászati segédeszközboltban kapható, és nemcsak terhesség alatt érdemes beruházni rá, hiszen az alsó végtag vénáiban segíti a gravitáció ellenében a vér visszaáramlását a szívhez. Reggel a felkelést megelőzően, fekvő helyzetben kell felhúzni, mielőtt a vénák telítődnének.
7. Ha rugalmas fásli viselését írja elő a szakorvos, figyeljünk oda utasításaira a felhelyezéssel kapcsolatban, hiszen nagy gyakorlatot igényel a mozdulatsor. A harisnyához hasonlóan fekvő vagy ülő helyzetben kell feltekerni, és a mozdulatot a lábujjak tövénél kezdjük, a térdig folytatjuk, a sarkakat sem kihagyva. A pólyamenetek egymást a tetőcserepekhez hasonlóan félig átfedik, a kompresszió foka pedig fölfelé csökken, azaz a lábfejen és a bokánál a legerősebb, majd a térd felé gyengül.
8. Ha van rajtunk túlsúly , igyekezzünk fokozatosan megszabadulni tőle, majd megtartani az ideális testsúlyt!
9. Ápoljuk fokozott figyelemmel a lábat! Járjunk rendszeresen pedikűröshöz, vagy szerezzünk be olyan ráspolyt, habkövet, amivel karban tartható a sarok berepedezett bőre! Körmünket elővigyázatosan vágjuk és ápoljuk, a gombás fertőzések kivédésére pedig mindig töröljük szárazra a lábat fürdés után, uszodában használjunk papucsot, saját törülközőt, hintőport!
10. A cipekedés, álldogálás a visszerek nagy ellensége, ne ilyen típusú mozgással tartsuk kordában egészségünket, hanem rendszeres sétával, úszással, esetleg kerékpározással.
11. Sose kezeljük magunkat az orvos tudta nélkül, és ez igaz azokra a vény nélkül kapható vénaerősítő gyógyszerekre, tablettákra is, amelyek a visszeres panaszokat hivatottak orvosolni! A valóban vénás eredetű panaszokra, orvosi javallat szerint szedett, kellő ideig alkalmazott mikronizált tisztított flavonoid frakció hatóanyagú tablettás kezelés jelentősen csökkentheti a panaszokat és védhet a betegség súlyosbodásával szemben, de ha nem vénás eredetű kórképben alkalmazzák, a kezelés eredménytelen marad.
12. Visszérrel jobb messze elkerülni a meleget, a hősugárzó közvetlen használatát, a szaunát, a termálvizet és a gőzfürdőt , hiszen a meleg hatására csak tovább tágulnak az erek.
13. Ha éppen nem mozgunk, akkor is figyeljünk testhelyzetünkre! Az asztal alatt legyen mindig lábtámasz, vagy bármilyen alkalmatosság, ami megemeli kissé a lábakat, sőt akár fekvő pozícióban is célszerű a lábakat alátámasztani.
