Így vészelhető át könnyebben a menopauza

Van, aki észre sem veszi a változást, másoknál pedig korábban nem tapasztalt rosszullétek jelentkeznek. Jó hír nekik, hogy megfelelő táplálkozással a kellemetlen tünetek könnyebben elviselhetővé válnak.

Aki szerencsés, az minden különösebb kellemetlenség nélkül átvészeli a menopauza idejét, de sajnos sokan szenvednek a változókorral járó kellemetlen tünetekkel. A leggyakrabban előforduló problémák a hőhullámok, az éjszakai izzadás, a hangulatváltozások, az alacsony libidó, a ritkuló csontok, az álmatlanság vagy a feledékenység. Ráadásul a menopauza alatt fellépő hormonszint változások depressziót válthatnak ki, ezért sok nő hormonpótló terápiával próbálja enyhíteni és átvészelni ezt az időszakot, ami nem biztos, hogy a legjobb megoldás. Sokszor nagyobb károkat érnek el vele, mint sem gondolnák.

A japán nők kevesebb klimaxos gonddal küzdenek

Tudjon meg többet a menupauzáról! Összegyűjtöttük az örök érvényű tényeket és a legfrissebb kutatások a változókor témájában. Olvassa el tudástárunk összeállítását hasznos és érdekes információért!

Ma még az orvosok sem tudják pontosan, mi okozhatja ezeket a tüneteket, és legfőképpen a kellemetlen hőhullámokat, azt azonban megfigyelték, hogy a japán nők sokkal kevesebb klimaxos gonddal küzdenek. Az összefüggés a táplálkozásukban rejlik. Vegyük hát végig, hogy az egyes problémákra a menopauza időszaka alatt mit ajánlott enni!

Hőhullámok

Kerüljük azokat az ételeket és italokat, melyek fokozzák a hőhullámok kialakulását, ilyenek például a kávé, a tea, a csokoládé , az alkohol.

Fáradtság

Kerüljük a cukros élelmiszerek nassolását, melyek a vércukorszint emelkedését okozzák, ezáltal fáradékonyságot eredményeznek. Válasszuk helyettük inkább a friss gyümölcsöt.

A friss gyümölcsök több szempontból is előnyös hatásúak
A friss gyümölcsök több szempontból is előnyös hatásúak

Súlygyarapodás

Sok nőnél a menopauza súlygyarapodással párosul, ezért kerüljük a magas kalóriatartalmú ételeket. Fogyasszunk rostokban gazdag élelmiszereket, melyek fokozzák az anyagcserét, valamint jó hatással van a bélműködésre és az emésztésre is.

Depresszió és ingerlékenység

Együnk szénhidrátot, melynek hatására kontrollálhatjuk az étvágyat, és energiához jutunk, mely segít elkerülni a fáradékonyságot, ezáltal az ingerlékenységet. Megfelelő energiával legyőzhetjük a depresszió okozta tüneteket is.

Mire figyeljünk még?

Figyeljünk arra, hogy szervezetünk megfelelő kalciumhoz, magnéziumhoz, vitaminokhoz (C-vitamin, D-vitamin) és ásványi anyagokhoz jusson. Ezek mind segítenek, hogy szervezetünk egészséges legyen, emellett fogyasszunk olyan élelmiszereket, melyek jó hatással vannak a hormonháztartásra, és segítik megtartani a hormonegyensúlyt. Amellett, hogy ezek az élelmiszerek enyhítik a menopauza tüneteit, jó hatással vannak a mellrák és a szívbetegségek elkerülésére is. Fogyasszunk tehát rendszeresen, de mértékkel és változatosan szójatejet, szójalisztet, lenmagot, tofut, sütőtököt, szezámmagot, napraforgómagot.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Panangin reklámfil (X)
Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +10 °C
Minimum: -1 °C

A Nyugat-Dunántúlon egész nap derült idő valószínű, másutt viszont erőteljes lesz a gomolyfelhő-képződés, de a legtöbb helyen így is többórás napsütésre lehet számítani. Ez alól az északkeleti megyék lehet kivétel, ott tartósabb lehet a felhőzet. Csapadék nem valószínű. A Dunától keletre megélénkül, a Tiszántúlon olykor meg is erősödik az északi szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet 7 és 13 fok között valószínű. Késő estére 0 és +7 fok közé hűl le a levegő. Hidegfronti hatásokkal kell számolni az arra érzékenyeknek, lesz viszont sok napsütés, ami segíti a D-vitamin termelődését.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra