Menstruáció előtti pokol: mi segít PMS-ben?

Premenestruális tünetcsoport néven ismert azon kellemetlenségek összessége, amelyekkel sok nőnek - és közvetve családjának, ismerőseinek is - meg kell küzdenie a menzesz előtti napokban.

Hormonok játéka

A premenstruális szindróma egy vagy több tünete a nők közel 85 százalékánál jelentkezik minden hónapban, de 2-10 százalékuk különösen erős panaszokról számol be - magyarázza dr. Koppány Viktória endokrinológus. A menstruációra történő felkészülés következtében az ösztrogén- és progeszteronszint ingadozásai felborítják a egyensúlyt a szervezetben, tehát az ezekben a napokban jelentkező fokozott idegesség, fáradtság, hangulati ingadozások, súlygyarapodás, mellfeszülés kellemetlen tüneteit valójában a szervezetben zajló hormonális változások okozzák. A panaszok jelentkezése és azok erőssége egyéntől függő lehet, problémát az jelent, ha a PMS tünetei már az életminőséget is jelentősen rontják.

Kóros állapotot is jelezhet

Bizonyos esetekben a PMS tünetei szokatlanul erősek lehetnek, vagy akár heteken át is jelentkezhetnek. Semmiképp se tekintsük normálisnak, ha a panaszok már két héttel a következő menzesz előtt megjelennek, vagy ha a panaszok olyan erősek, hogy emiatt táppénzre kényszerülünk, szabadságot kell kivennünk, vagy más módon befolyásolja életminőségünket.

Akár minden 10. nőnél is okozhat erős panaszokat a premenstruációs szindróma
Akár minden 10. nőnél is okozhat erős panaszokat a premenstruációs szindróma

Ilyen esetekben fontos, hogy utána járjunk, nincs-e egyéb elváltozás, ami a panaszokat kiváltja. A leggyakoribb ok a pajzsmirigybetegség, de PMS-hez hasonló tüneteket eredményezhet a depresszió, migrén, vagy krónikus fáradtság szindróma is. A kezelőorvos számára a PMS-napló vezetése is hasznos eszköz lehet a diagnózis felállításában. Panaszok esetén érdemes feljegyeznünk, hogy melyik hónapban mikor kezdődtek és végződtek, milyen erősséggel jelentkeztek a tünetek.

A kezelés 4 pillére

Az információ félsiker a gyógyulásban. Sok hölgy életében már az is jelentős javulást eredményez, ha felkészül a tünetek jelentkezésére, ha úgy érzi, kontrollt gyakorolhat az életét addig jelentősen befolyásoló panaszok felett - számol be tapasztalatairól dr. Koppány Viktória. Ha kizártuk minden egyéb betegség, elváltozás jelenlétét, a tünetek nem-szteroid gyulladáscsökkentő, esetleg antidepresszáns készítményekkel is hatékonyan enyhíthetők. A mozgás stresszcsökkentő hatása lévén is jótékony hatású lehet. A negyedik tényező a táplálkozás, aminek segítségével szintén csökkenthetők a panaszok. A koffein, só-, és cukorfogyasztás visszaszorítása mellett a bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étkezés is javíthat a tüneteken.

Vas és cink

A B6 és E-vitamin, kalcium és magnézium mellett két további ásványi anyagról is bebizonyosodott, hogy hatékony eszköz lehet a PMS kezelésében. Az American Journal of Epidemiology folyóiratban közölt vizsgálatok alapján a növényi forrásokból biztosított vasban és cinkben gazdag táplálkozás hatékonyan csökkentette a PMS tüneteit. Az elsősorban zöld leveles növényekben található vas ugyanis a szervezetben megnöveli a szerotonin hormon mértékét, ezáltal a hangulati ingadozások, levertség tüneteinek enyhítésében játszhat fontos szerepet. Napi 20 milligram vas bevitele mellett 10 milligram cink is jelentős javulást, a PMS tüneteinek enyhülését eredményezte. A cink számos kedvező élettani hatása közül ez esetben a legfontosabb a hormonrendszer kiegyensúlyozott működését biztosító funkciója. Emellett lényeges lehet, hogy áttételesen részt vesz a vércukorszint szabályozásában, így szerepet játszhat a PMS tüneteként jelentkező fokozott éhség, édességek utáni sóvárgás megfékezésében. A cink természetes, növényi eredetű forrásai elsősorban a hüvelyesek. A hiányállapot megelőzése természetesen táplálékkiegészítők szedésével is megvalósítható - jegyezte meg dr. Koppány Viktória. Fontos, hogy a vaspótlás orvosi javaslatra történjen -előtte vas szint mérése a vérben ajánlott - mert a túlzott vasbevitel májkárosító lehet.

Forrás: orvostkeresek.hu

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

Az átmenetileg megnövekvő gomoly- és fátyolfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, helyenként erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 25 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra