Rendszeres testmozgás = jobb alvás

A testmozgás és az alvás összefüggéseit kutatta egy korábbi vizsgálat, amelyet csaknem 430 ezer felnőtt bevonásával végeztek.

Melyik sporttól alszunk jobban?

A kutatásban résztvevőknek 10 különböző mozgásformát kellett kipróbálniuk, majd beszámolniuk arról, hogyan aludtak az éjjel . Kiderült: az aerobik, a biciklizés , a kertészkedés, golfozás, futás, súlyemelés és a jóga gyakorlása vezetett a legjobb alvásciklushoz, állítja a kutatás. Még azok is jobban aludtak éjjel, akik csak egy sétát tettek a nap folyamán, mint azok, akik semmilyen aktív tevékenységet nem végeztek. Azért az alvásminőség jelentős javulásához egy sétánál nagyobb erőfeszítésre van szükség.

Miért kell 10 órakor lefeküdni? Az, hogy mit csinálunk a lefekvés előtti és a felkelés utáni órákban, nagy hatással van az alvásminőségünkre - mondta korábban Shawn Stevenson szakértő, miután tanulmányozta az alvásminőségének maximalizálásához szükséges optimális viselkedési formákat. Ebbe belevett szinte minden lehetséges tényezőt a szoba berendezésétől kezdve egészen addig, hogy mennyi vizet ittunk a nap során. Hogy végül mire jutott, és hogy tényleg 10 órakór kell-e aludni mennünk, korábbi cikkünkből kiderül .

alvás, séta, mozgás, sport, alváshiány és mozgás összefüggései
Jobban alszunk, ha legalább egy kicsit sétáltunk aznap

A mozgáshiány alvászavarhoz vezet

Korábbi kutatások ugyan már igazolják, hogy a mozgás hiánya rosszabb minőségű alváshoz vezet, a 2016-os eredmények mégis meglepőek lettek. Ez a vizsgálat ugyanis nem csak azt bizonyítja, hogy aki napi szinten egyszerűen csak sétál egyet, máris jobban alszik , hanem azt is, hogy az aktivitás fókuszáltabb, célorientáltabb formája, mint például a jóga vagy a futás, de még a kertészkedés vagy akár golf is sokkal erősebb hatást vált ki, ezáltal javul az alvásciklus.

Érdekes, hogy azok, akik a házimunkát vagy a gyereknevelésből adódó rohangálást választották aktivitásként, nyugtalanabb alvást tapasztaltak. "Azt gondoljuk, hogy az otthon, a család és a munka miatt az emberek keveset alszanak, nyugtalanabbak, vagy nem képesek megfelelően kikapcsolni" - mondta a kutatást vezető dr. Michael Grandner.

"Ezek az eredmények összhangban vannak a korábbi, a teljesítmény és az alvás minőségének kapcsolatát vizsgáló kutatásokkal" - tette hozzá. "Laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy az alvás hiánya rossz fizikai és szellemi teljesítménnyel párosul, ezeket a valós, nemzetközi adatgyűjtés során született eredmények is alátámasztják. Mivel az egyes eredmények között kapcsolat van, több kutatásra van szükség, hogy segítsen a megértésben, melyek azok az aktivitási formák, amik valóban segítik a mélyebb alvást, illetve az alvási szokások hogyan segítik vagy gátolják az egyént abban, hogy részt vegyen bizonyos tevékenységekben."

Forrás: Medical Daily

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet többnyire 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Időjárási frontra az előrejelzések szerint nem kell számítani, így az időjárásra érzékenyek tünetei várhtóan csillapodnak majd.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra