Újabb ajánlás, hogy mennyi alvás elég

Az irányelvek az Amerikai Gyermekgyógyászok Társaságának (AAP) különböző korosztályokra vonatkozó eddigi ajánlásait is felöleli. Az alvásgyógyászati szakmai egyesület szakértői szerint a megfelelő mennyiségű alvás minden korosztály esetében összefügg a jobb koncentrációs képességgel, magatartással, tanulási képességekkel, mentális és fizikai egészséggel.

A nem megfelelő mennyiségű alvás növeli az elhízás, a cukorbetegség, a balesetek, a depresszió és a kamaszoknál az önbántalmazó magatartás, köztük az öngyilkos kísérletek kockázatát.

Ha közel 80 évesen visszagondolunk életünkre, a következő statisztikát vonhatnánk le: több mint 25 évet aludtunk. Vajon nem túl nagy veszteség ez? Mennyit kell feltélenül aludni, s meddig bírjuk egyáltalán alvás nélkül. Részletek!

A szakemberek az alvásidő hossza és az egészség kapcsolatára vonatkozó tudományos bizonyítékok áttekintése után fogalmazták meg irányelveiket. Ezek szerint a 4-12 hónapos kor közötti csecsemőknek a szundikálást is beleszámítva 12-16 óra alvás ajánlott naponta. (Ennél fiatalabb korban számos normális alvásminta létezik, ezért ezekre nem tértek ki külön a szakértők).

Ez is érdekelhet

jó alvás

Egy kialvatlan ember a fertőzésekre is fogékonyabb – az alvásszakértő 8 tanácsa

folyadékigény

Ennyit kellene innod naponta az életkorod és nemed alapján

Kutya

Mutatjuk, melyik kutyafajták meddig élnek

tünetek

Pajzsmirigy-alulműködés: 16 tipikus tünet a hízástól a bőrszárazságig

Az 1-2 éves korosztály tagjainak a napközbeni szunyókálást is beleszámítva 11-14, a 3-5 éveseknek – ugyancsak a rövidebb pihenőkkel együtt – 10-13, a 6-12 éveseknek 9-12, míg a 13-18 éveseknek 8-10 órát kellene aludniuk naponta. Forrás: MTI/ AASM