Ételek, melyektől jobban alszunk

Ha úgy érezzük, hogy reggelente fáradtan ébredünk, mert nem tudjuk megfelelően kipihenni magunkat, akkor nem muszáj egyből altatóhoz nyúlnunk. Próbálkozzunk meg az alábbi ételek fogyasztásával, mert nagyban hozzájárulhatnak ahhoz, hogy jól aludjunk!

Mozzarella sajt

Azzal sokan tisztában vannak, hogy a pulykában sok a triptofán nevű aminosav, amely serkenti a szerotonin termelődését, ami segít, hogy ellazuljunk és nyugodtabbak legyünk. Azt viszont már kevesebben tudják, hogy a mozzarellában dupla annyi triptofán van, mint a pulykában, így nagyon sokat segíthet, hogy megfelelő "állapotba" kerüljünk, mielőtt nyugovóra térünk.

Lazac

Egy tavaly készült kutatás szerint akik napi 600 miligramm omega-3 zsírsavat fogyasztanak el, csaknem egy órával tovább alszanak, és hétszer ritkábban ébrednek fel éjszaka. Éppen ezért érdemes vacsorára lazacot enni, vagy ha erre nincsen lehetőségünk, akkor bevenni egy omega-3 kapszulát lefekvés előtt.

Mandula

Egy marék mandula a napi magnéziumszükségletünk csaknem egyötödét tartalmazza. A magnézium segít ellazítani az izmokat, és az idegeinkre is nyugtató hatással van, így segít, hogy ne zakatoljon az agyunk, amikor ágyba bújunk. A mandulában ráadásul némi triptofán is van, így duplán hasznos étel alvás szempontjából.

Egy marék mandula a napi magnéziumszükségletünk csaknem egyötödét tartalmazza
Egy marék mandula napi magnéziumszükségletünk csaknem egyötödét tartalmazza

Zabpehely

Nemcsak a cseresznyében van sok alvást segítő melatonin, hanem a zabpehelyben is. Emellett lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz, amelytől egyrészt később leszünk éhesek, másrészt jobban el is telít, így könnyebben elálmosodunk.

A zab pehely formában egyre népszerűbb, hiszen olcsó, sokféleképp variálható reggeli gyanánt is, nem mellékesen pedig rengeteg remek hatása van. Kattintson !

Banán

Sok benne a kálium és a magnézium, ezért jót tesz az izmoknak és az idegeknek is, és triptofánt is tartalmaz, így ideális étel, ha jól szeretnénk aludni. Olyankor is jól jöhet, amikor lefekvés előtt valami édes ízre vágyunk.

Forrás: prevention.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dipankrin reklámvideó (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra