Ezeket tegyük, ha túlettük magunkat

Még a legegészségesebben táplálkozó emberekkel is előfordul néha, hogy kicsit túllőnek a célon, és jóval többet esznek a kelleténél. Ilyenkor a következőkkel érdemes próbálkozni, hogy minél hamarabb visszalendüljünk a normális kerékvágásba.

Ne vádoljuk magunkat!

Ha bűntudatunk van a túlevés miatt, akkor ez gátol abban, hogy pozitív irányban változzunk, és könnyen érzelmi evéshez vezet. Mondjuk el magunknak többször, hogy nem kell tökéletesnek lennünk, és szabad hibázni. Ahelyett, hogy mit rontottunk el, koncentráljunk inkább arra, hogy mit fogunk jobban csinálni a jövőben.

Mi történik a testünkben, amikor teleesszük magunkat? Részletekért kattintson !

Együnk eleget!

Attól, hogy előző nap dupla annyi kalóriát vittünk be, mint kellene, még nem kell, hogy másnap csak fele annyit együnk. Ettől csak rosszabbul fogjuk érezni magunkat, ráadásul hosszú távon egészségtelen kapcsolatunk alakulhat ki az ételekkel.

Nem kell tökéletesnek lennünk, és szabad hibázni
Nem kell tökéletesnek lennünk, és szabad hibázni

Ügyeljünk a vércukrunkra!

A legtöbb túlevéses történetben komoly szerepet játszanak a szénhidrátok, amelyek miatt vércukrunk az egekbe szökik, majd hamar visszaesik. Ilyenkor nagyon fontos, hogy olyasmiket együnk, amelyek nem okoznak vércukorszint-ingadozást. Ellenkező esetben bármennyire teletömtük is magunkat, ismét farkaséhesek leszünk.

Figyeljünk az adagokra!

Még a leghizlalóbb, legegészségtelenebb ételek is beleférnek néha, ha csak keveset eszünk belőlük. Túlevés után térjünk vissza szokásos adagjainkhoz. Kipróbálhatjuk azt is, hogy kisebb tányérokra tálalunk, amelyeken még a kisebb adagok is többnek tűnnek. Ez a kis optikai trükk segít meggyőzni agyunkat arról, hogy alaposan telepakoltuk a hasunkat - a valódi túlevés veszélye nélkül.

Szelektáljunk a maradékok között!

Bár ételt kidobni nem szép dolog, de ha nem akarunk további felesleges pluszkalóriákat bevinni, akkor csak az egészséges maradékokat tartsuk meg. A natúr, sovány húsok, zöldségek , saláták, teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk maradhatnak.

Forrás: rodalewellness.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dipankrin reklámvideó (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

Az átmenetileg megnövekvő gomoly- és fátyolfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, nyugati szelet élénk, helyenként erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 25 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra