Miért érdemes növelni a rostfogyasztásunkat?

Mennyi rostra van szükségünk?

A szakemberek szerint a felnőtteknek naponta legalább 20-25 gramm rostra van szüksége, ám ennek csak a felét visszük be a szervezetünkbe - annak ellenére, hogy rengeteg, ízletes, rostban gazdag étel áll a rendelkezésünkre. A rostszegény étrendnek pedig nagyon sok káros hatása van, bár sokszor csak közvetetten érzékeljük ezt. Hogyan segítheti az egészségünk megőrzését a rostdús táplálkozás, azon kívül, hogy segíti az emésztésünket?

Szívbetegség és daganatok ellen is fogyasszunk rostot

A rostban gazdag ételek például segíthetik a bélrendszeri daganatok elleni küzdelmet: a rostnak köszönhetően a salakanyagok gyorsabban távozhatnak a szervezetünkből. Emellett a rostok az emlő-, a petefészek- és a méhtesti daganatok esélyét is csökkentik. Ráadásul, a rostdús ételekben általában nagyobb mennyiségben találhatóak vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok is, ezek pedig tovább fokozhatják a rostok pozitív hatásait.

Egy tál zabpehely reggelire remekül megfelel a rostdús táplálkozás elveinek

Az élelmiszerek rosttartalmának élettani szerepe Mik az élelmi rostok? Milyen élettani hatásaik lehetnek? Melyek a rosthiányos és a rostokban gazdag ételek? Tudjon meg róluk minél többet cikkünkből! Kattintson! Minél több rostot fogyasztunk, annál kisebb az esélye annak, hogy szívbetegség alakuljon ki nálunk - állítják a szakértők, akik szerint ezek az ételek a szívroham és a stroke ellen is védenek. A rostok megakadályozzák, hogy az ereinken plakkok alakuljanak ki, így azok nem szűkülnek le vagy tömődnek el. Ráadásul a rostok a koleszterinszint normalizálásában is szerepet játszanak.

Jótékonyan hat a vércukorszintre

A vérkoleszterin szinten tartása mellett a vércukorszint normalizálásban is a segítségünkre lehet a rostdús táplálkozás, ha több rostot fogyasztunk, akkor kevésbé kell tartanunk attól, hogy a vércukorszintünk hirtelen "megugrik",majd ugyanolyan hirtelen le is csökken (ezt pedig nemcsak a farkaséhség követi, de akár rosszul is lehetünk tőle). A rostnak köszönhetően ugyanis lelassul az emésztés, így az elfogyasztott cukor sem szívódik fel olyan gyorsan a véráramba.

Segíti a súlyunk megtartását

Ez is érdekelhet

mikrobiom

Mikrobiom: nem is gondolnád, mi mindennel összefügg az állapota

mikrobiom

10 fontos tudnivaló az egészséges emésztéshez

őszibarack

Őszibarackkal a jó emésztésért

éjszakai ébredés

Ezért ébredünk fel 2 óránként éjszaka: 6 gyakori, alig ismert ok a visszatérő jelenség hátterében

Nem szabad arról sem elfeledkezni, hogy a rostok segítségével könnyebben tudjuk tartani a súlyunkat. Számos fogyókúrás tabletta tartalmaz rostot, de sokkal jobban járunk, ha rostdús ételekből "szerezzük be" ezt, ugyanis így fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosíthatunk a szervezetünknek. A rostoknak köszönhetően tovább érezzük magunkat jóllakottnak, a vércukorszintünk is kiegyensúlyozottabb lesz. Ezen kívül a bőrünkre is jó hatással van a rostdús étrend, mert ennek hatására sokkal gyorsabban távoznak a méreganyagok a szervezetünkből, az elfogyasztott ételek pedig megszépítő vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok.