Így fogyaszthatunk több fehérjét

A fehérjefogyasztás nagyon fontos, hogy izmaink jól működjenek, fejlődjenek - ha például súlyzós edzést végzünk, apró sérülések keletkeznek izmainkban, amelyek a fehérjebevitel segítségével regenerálódnak. A fehérjék az étvágyat is segítenek kordában tartani, így fontos, hogy minden nap fogyasszuk ezeket.

Mogyoróvaj

Egy evőkanál mogyoróvaj nagyszerű fehérjeforrás, nagyjából nyolc grammnyit tartalmaz. Speciális boltokban kapható fehérjével dúsított változat is: egy kanálban akár a duplája is lehet.

A mogyoróvaj tulajdonképpen földimogyorókrém, mi, magyarok az angol elnevezésből tükörfordítottuk. Miért javasolt fogyasztani, és milyen mellékhatásai lehetnek? Cikkünkben a válasz!

Főtt tojás

A legjobb, ha lefőzünk belőle legalább 8-10 darabot, és a hűtőben tároljuk, hogy ha ránk jön az éhség, akkor ezt nassoljuk. Lehet belőle főzelékfeltét, tojáskrém, tehetjük szendvicsbe, salátába - máris 10-12 gramm fehérjével többet vittünk be.

Fehérjepor

A sportboltokban kapható fehérjeporok is jó alternatívák, ráadásul nem is feltétlenül szükséges magában fogyasztani ezeket, ha valaki nem szereti. Keverhetjük palacsintába, süteményekbe, turmixokba, smoothie-kba - azok számára, akik nem esznek húst, különösen jól jöhet, ha van otthon ilyesmi.

Quinoa

Fél csészényiben több mint négy gramm fehérje található, emellett a rosttartalma sem elhanyagolható - éppen ezért igen laktató, érdemes gyakran fogyasztani.

Fehérje- és rosttartalma miatt is jó választás lehet a quinoa
Fehérje- és rosttartalma miatt is jó választás lehet a quinoa

Olajos magok

A legjobb, ha reggeli müzlinkbe, zabkásánkba keverünk egy marék olajos magot, például diót vagy mandulát. Sok bennük az egészséges zsiradék, a fehérje, és a magokkal dúsított müzli hosszú időre jóllakat és energiát ad.

Natúr joghurt

Az egyik legjobb desszert, ha natúr görög joghurtot egy kevés mézzel vagy édesítőszerrel kikeverünk, és kedvünk szerint ízesítjük. Kerülhet bele fahéj, alma és mandula, vaníliakivonat, kókuszpehely és ananász, vagy málna és egy evőkanál apróra vágott étcsokoládé.

Forrás: prevention.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dipankrin reklámvideó (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Nagyrészt erősen felhős időre számíthatunk több helyen - nagyobb eséllyel az ország északi felén - esővel, záporesővel, elvétve zivatar is kialakulhat. Az éjszaka második felében megszűnik a csapadéktevékenység, ezzel együtt a felhőzet is felszakad, és hajnalra kiderül az ég. A nyugati, délnyugati szelet erős, főként a front mentén az átmenetileg északnyugatira forduló szelet viharos lökések kísérhetik, majd hajnaltájt veszít erejéből a légmozgás. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet többnyire 4 és 9 fok között alakul, de a tartósabban derült és szélcsendes hidegre hajlamos helyeken ennél alacsonyabb értéket is mérhetünk. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra