Túlalvás
Sok helyen hallhattunk már arról, hogy a túl kevés alvás hosszú távon hízást okozhat, mivel ilyenkor túlságosan megemelkedik a szervezetünkben a kortizol szintje. Ugyanakkor az ellenkezője sem túl szerencsés. Ha valaki rendszeresen napi 10 óránál többet alszik, nagyobb az esélye az elhízásra, ezt több kutatás is igazolja. Az optimális a hét-kilenc órányi alvás naponta.
Túl kevés fény
Fontos, hogy ébredés után, amilyen hamar csak lehet, engedjünk be természetes fényt a helyiségekbe. Egy kutatás szerint ugyanis azoknak, akiket felkelés után gyakran ér természetes fény, általában alacsonyabb a testtömegindexük . Napi 20-30 perc napfény már elég ahhoz, hogy hatással legyen a testsúlyunk alakulására, mivel segít, hogy a szervezetünk belső órája, ezáltal az anyagcserénk is megfelelően működjön.
Rendetlenség
A National Sleep Foundation felmérése szerint azoknak, akik minden reggel beágyaznak maguk után, 19 százalékkal nagyobb az esélyük a nyugodt és pihentető alvásra, márpedig ez fontos az egészséges testsúly fenntartásához. Emellett azt is megfigyelték, hogy a rendszeretőbb emberek könnyebben vesznek fel egészséges szokásokat is, mint a rendszeres sport, vagy az elfogyasztott kalóriák számlálása .
Fáradtan ébredsz? Töltsd ki alvászavar tesztünket!
Mérlegelés
A Cornell Egyetem kutatása szerint azok, akik rendszeresen - akár minden nap - mérik a testsúlyukat, könnyebben tartják be a diétájukat, sikeresebben fogyókúráznak, valamint ritkábban szedik vissza a leadott kilókat. Ennek az az oka, hogy ha azt veszik észre, hogy a fogyás leállt, esetleg egy keveset híztak is, akkor azonnal korrigálhatják az étkezésüket és azt, hogy mennyit sportolnak.
Fontos a reggeli
Több kutatás is igazolja, hogy egy egészséges, kiegyensúlyozott reggeli után sokkal ritkábban törnek az emberre falási rohamok napközben. Aki reggelizik, ebédre és vacsorára általában már kevesebbet eszik, és nassolni is ritkábban szokott.
Forrás: womenshealthmag.com
Legjobban: