Gyakori tévhitek a zsírégetésről

Ha valaki rendszeresen edzeni kezd, annak leggyakoribb oka, hogy fogyni szeretne és formásodni. De fontos tudni, hogy a súlyvesztés és a zsírégetés nem ugyanaz! Ha egészségesek szeretnénk lenni, akkor inkább az utóbbira kell törekedni.

Tévhit: a kardiózás égeti a legjobban a zsírt

A kardiózás is egy módja a zsírégetésnek, ugyanakkor a súlyzós edzéssel összehasonlítva kevésbé hatékony, ha testzsír-százalékunkat szeretnénk csökkenteni. Éveken át élt a köztudatban, hogy a kardiótól fogyni , a súlyzózástól pedig izmosodni lehet. Van is benne igazság, ugyanakkor ha valaki zsírt akar égetni, akkor a súlyzós edzések javára érdemes beállítania az arányokat. Az izomépítés a fogyni vágyóknak különösen fontos, hiszen a súlyzózás során is égnek a kalóriák, és mivel az izommennyiség növekszik, anyagcserénk jobban fog pörögni, szervezetünk energiafelhasználása pedig megnő. Erre a célra egyébként a saját testsúlyos edzések is kiválóak.

A kardióedzés legfontosabb szabályai Kardióedzést végezni edzőteremben sokféle gépen lehet - de akármelyiket választjuk is, fontos, hogy betartsunk bizonyos alapszabályokat. Ezekről bővebben az alábbi cikkünkben olvashat!

Tévhit: egy zsírégető edzésnek legalább egyórásnak kell lennie

Nem a mennyiség a lényeg, hanem a minőség. Sokkal többet számít a gyakorlatok intenzitása és helyes kivitelezése. Már 20-30 percnyi edzés is elég lehet, ha megfelelő a technikánk - ha komolyabb céljaink vannak, a kezdéshez érdemes lehet személyi edző segítségét igénybe venni. A kulcs a rendszeresség és hogy pontosan hajtsuk végre a gyakorlatokat.

Az edzés hosszánál fontosabb annak intenzitása
Az edzés hosszánál fontosabb az intenzitása

Tévhit: a súlyzózástól nagydarabok leszünk

Ez sem igaz - hogy valaki úgy nézzen ki, mint egy testépítő, speciális étrendre, tréningre, esetleg extra tesztoszteronra és egyebekre van szükség. Lényeg, hogy olyan súlyokkal dolgozzunk, amelyekkel nem esik jól 6 ismétlésnél többet csinálni. Ha így teszünk (a gyakorlatokból 3-4 kört végezve), akkor biztosak lehetünk benne, hogy csak formásabbak leszünk, és nem nagydarabok.

Tévhit: a zsírszegény táplálkozás elengedhetetlen a zsírvesztéshez

Nagyon fontos, hogy milyen zsírokról beszélünk. A telítetlen zsírsavakból igenis fontos, hogy rendszeresen fogyasszunk, a transzzsírok mennyiségét viszont minimálisra kell csökkenteni. Érdemes óvatosnak lenni olyan termékekkel, amelyeknek címkéjén az áll, hogy zsírszegények, mert sokhoz nagy mennyiségű cukrot adnak, hogy ízük jobb legyen.

Forrás: healthista.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet többnyire 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Időjárási frontra az előrejelzések szerint nem kell számítani, így az időjárásra érzékenyek tünetei várhtóan csillapodnak majd.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra