Magas vérnyomás: segít a mozgás!

Önnek magas vagy alacsony a vérnyomása? Nem mindegy, hány éves! Írja be életkorát, és mi megmondjuk, szeptember 30-i számában publikált tanulmányukhoz 13 kutatást elemeztek, amelyek a testmozgás magas vérnyomásra gyakorolt hatásait vizsgálták. A kutatások összesen majdnem 137 ezer emberre terjedtek ki az Egyesült Államokban, Európában és Kelet-Ázsiában. Az alanyok eleinte nem rendelkeztek magas vérnyomással, de a 2-45 év utánkövetési időszakban több mint 15 600 emberben alakult ki hipertónia.

Az eredmények azt mutatták, hogy a szabadidejükben heti 1-3 órát sportoló emberekben 11, a heti négy óránál több szabadidős mozgást végzőkben pedig 19 százalékkal alacsonyabb volt a magas vérnyomás kialakulásának kockázata , mint azokban, akik hetente kevesebb mint egy órát mozogtak. Az eredmények arra utalnak, hogy minél többet mozog valaki a szabadidejében, annál alacsonyabb a magas vérnyomás rá leselkedő kockázata.

A kutatók ugyanakkor nem találtak egyértelmű összefüggést a munkahelyen végzett fizikai tevékenység és a magas vérnyomás kockázata között. A testmozgásra vonatkozó irányelvek nem tesznek különbséget a munkahelyi és szabadidős mozgás között, pedig a mostani eredmények tükrében szükség lenne erre - foglalta össze az eredményeket a tanulmány társszerzője, Dr. Bo Xi, a kínai Shandong Egyetem orvosi karának munkatársa.

A szakértők szerint a magas vérnyomás csökkentésében a leghatékonyabbak a közepes intenzitású, aerob jellegű mozgásformák. Kezdőknek vagy újrakezdőknek a sétát, a táncot, az úszást vagy a biciklizést érdemes kipróbálni: ezek anélkül emelik a pulzusszámot (és fejtik ki kedvező hatásaikat), hogy túlságosan megterhelnék az ízületeket. A statikus, nagy erőkifejtést igénylő sportokat, mint amilyen például a súlyemelés vagy a nagy súlyokkal végzett testépítés, kerüljük! Ezek ugyanis nemhogy nem csökkentik a vérnyomást, de növelik azt! Tartózkodjunk a túlságosan hirtelen mozdulatokat igénylő sportoktól is.

Ez is érdekelhet

vérnyomásértékek

Mikor jelez bajt a vérnyomás 3 értéke? Mutatjuk a részleteket

depresszió

Depresszió: meglepő oka is lehet

szívbarát étrend

Szívbarát étrend: kis változtatások, amikért a szíved is hálás lesz

DASH-diéta

DASH: ez az étrend segít rendbe tenni a vérnyomásod