Az alma alkatúak elsősorban a testük közepére gyűjtenek zsírpárnákat, megnő a pocakjuk és a zsírraktáruk a csípőkön és a hason. Az ilyen hízás pedig veszélyes, mert összefüggést mutat a súlyos szív- és érrendszeri megbetegedéssel, a cukorbetegséggel, sőt a rákkal is. Azaz hasznos ezen az állapoton változtatni. Íme a lépések.
1. lépés
Csökkentsük a cukorbevitelt és a cukros élelmiszerek (szénsavas üdítők, édességek és finomított szénhidrátok) fogyasztását. Ha valaki a teste középső részére hízik, az gyakran annak a jele, hogy a szervezete nem megfelelően szabályozza test cukorszintjét. Az inzulinszint megnövekszik, ami gyakran az egyik kísérője a súlygyarapodásnak, mert a szervezet nem bontja le a cukrot megfelelően. A cukor mennyiségének csökkentésével esik az inzulin szintje, és a test abbahagyja a zsír tárolását, helyette hatékonyan metabolizálásba kezd.
2. lépés
Együnk magas rosttartalmú ételeket. A rostokat hosszabb ideig tart megemészteni, ami segít stabilizálni a vércukor- és az inzulinszintet a megfelelő anyagcseréhez. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök, a zöldségek, a bab és a lencse. Inkább ilyen ételeket fogyasszunk az olyan magasabb cukortartalmú élelmiszerek helyett, mint a fehér kenyér vagy a tészta.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
3. lépés
Naponta legalább félórát eddzünk, ha lehet, aerobikozzunk. A has körüli felesleges zsírtól kell megszabadulni, amiben olyan tevékenységek segítenek - tánc, step aerobic, futás, úszás stb. - amelyek megemelik a pulzusszámot , és segítenek elégetni a felesleges zsírt.
4. lépés
Nagyon hasznos az úgynevezett ellenállásedzés. Míg aerob testmozgás segít elégetni a felesleges zsírt, addig ez a fajta tréning megerősíti az izmokat, jobb izomtónust eredményez, megnöveli az állóképességet és bekapcsolódik a folyamatos kalóriaégetésbe. A felülések, a pilates és a jóga mind képesek javítani a testi izmok állapotán.
5. lépés
Az alma alkatúak hajlamosabbak a szívbetegségekre, a cukorbetegségre és a mellrákra. Mindhárom kórnál a túlsúly vagy elhízás kockázati tényező, így nagyon fontos felkeresni a háziorvost, kezelőorvost, és vele meghatározni azt az étrendet és testmozgási programot, amely hatékonyan és biztonságosan formálhatja az egyéni alakot.
Forrás: livestrong.com
Ez is érdekelhet
Legjobban: