50 felett így maradhatunk fittek

Az öregedésnek nem feltétlenül kell egyet jelentenie a fizikai hanyatlással. Természetes, hogy egy bizonyos kor után már szinte semmilyen téren nem olyan a teljesítőképességünk, mint fiatalon, de ha kicsit odafigyelünk magunkra, akkor hosszú távon is egészségesek, és fittek maradhatunk.

Mini edzés a lépcsőn

Már néhány apró, de egészséges szokás is rengeteget tud számítani hosszú távon. Az egyik ilyen, ha elhatározzuk, hogy amikor csak tehetjük, inkább a lépcsőt választjuk. Ennek nem csak annyi az előnye, hogy így biztosan nem szorulunk be a liftbe: a lépcsőzés erősíti az izmokat, az ízületeket, segít megőrizni az egészséges testsúlyt, és serkenti az endorfintermelést is.

Ha egy hosszabb lépcsővel kerülünk szembe, fogjuk fel úgy, mint egy váratlanul jött lehetőséget egy mini edzésre. Persze mindig tartsuk szem előtt, hogy mennyit bírunk fizikailag!

sport, sportolás, aktív életmód, időskor, öregedés, egészség
Idősebb korban is fontos a testmozgás, de ne terheljük túl magunkat! Forrás: 123rf

Rendszeres szűrővizsgálatok

Ahogy idősödünk, egyre jobban foglalkozunk az egészségünkkel. Ennek sokszor az az oka, hogy egyre több betegség utolér minket. Viszont a problémák többsége könnyen orvosolható, de csak akkor, ha időben elcsípik.

Legyen szem előtt egy naptár, amiben vezetjük, hogy mikor milyen vizsgálatra kellene mennünk, és járjunk utána, hogy az életkorunknak megfelelően melyek azok a szűrővizsgálatok , amelyeken évente, vagy két évente feltétlenül érdemes részt venni.

Babfogyasztás a hosszú életért

Meglepő módon az egészség hosszú távú megőrzéséhez a babfogyasztás is hozzájárulhat. Dan Buettner, a National Geographic szerzője írt arról hosszú értekezést, hogy hogyan táplálkoznak a világ leghosszabb ideig élő emberei, és kiderült, hogy szinte minden nap esznek babot.

A hüvelyesek rostban gazdagok, remek fehérjeforrásnak számítanak, valamint kevés zsír és sok antioxidáns van bennük. Emellett olcsók és rengetegféleképpen elkészíthetők, így a fogyasztásukat szinte mindenki megengedheti magának.

Élet a négy falon kívül

Erre képes napi 30 perc mozgás A rendszeres fizikai aktivitásnak számtalan pozitív hatása van a testi és lelki egészségre. A jó fizikai egészség egyszerűen képessé teszi a testünket a csúcsteljesítménye elérésére. Emellett a fizikai aktivitás javítja a koncentrációt, ami lehetővé teszi a jobb munkahelyi teljesítményt, és feljebb tolja a "különösen jól érzem magam" faktort értékét, s ezzel növeli a boldogságot és az energiaszintet.

Hogy az egészséges öregedésben mennyire fontos szerepe van a fizikai aktivitásnak, arról már rengeteg tanulmány született. Szerencsére arról is egyre több szó esik, hogy mennyire nagy jelentősége van annak, hogy az emberek idősebb korukban társadalmilag is aktívak maradjanak.

Tudományosan bizonyított tény, hogy a magány káros az egészségre, és azok, akik nem járnak társaságba és nem tartják a kapcsolatot rendszeresen a családjukkal és a barátaikkal, gyakrabban betegek, depressziósak, és rövidebb ideig is élnek. Használjuk ki, hogy a gyerekeink már nagyok, vagy ki is repültek, és egyre több a szabad időnk! Járunk társaságba és a szervezetünk meghálálja majd.

Forrás: care2.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra