Mutatjuk, hogyan lehet nyugodt éjszakánk

A módszernek köszönhetően az esti tévénézés vagy zenehallgatás nem rontja majd a pihenés minőségét - állítják a szakértők.

Ennyit számít, ha egy órával korábban kelünk - kattintson !

A szakemberek nem javasolják, hogy közvetlen elalvás előtt tévét nézzünk, mert így nagy eséllyel megzavarhatjuk a nyugodt éjszakai pihenést. A tévézés ugyanis stimulálja az agyat, így nem tudunk kikapcsolni és elaludni. Ha pedig mégis sikerülne, nem fogunk nyugodtan aludni. A tévéből érkező kék fénynek nincs túl jó hatása egészségünkre nézve - egy 2019-es tanulmány szerint csökkentheti a nyugodt éjszakai pihenéshez szükséges melatonin termelődését is.

Persze vannak , akik szerint így sem rossz ötlet tévére elaludni, de a szakemberek szerint létezik egy egyszerű trükk, amivel ők is és mindenki más is még nyugodtabb éjszakai pihenésre számíthat az esti tévénézés vagy zenehallgatás után.

Nyugodtabban alhatunk az esti tévézés vagy zenehallgatás után egy egyszerű trükkel.
Nyugodtabban alhatunk az esti tévézés vagy zenehallgatás után egy egyszerű trükkel. Fotó: Getty Images

Évek óta létező módszer

Michael Scullin alváskutató néhány évvel ezelőtt javasolta először, hogy alvás előtt 5-10 percet szánjunk arra, hogy írjuk össze a másnapi feladatainkat. Ez segítheti a "tehermentesítésünket", megnyugtat és hozzájárul ahhoz, hogy könnyebben ki tudjunk kapcsolni. Az utóbbi időben egyre több tanulmány szerzői javasolják ezt a módszert. Segítségével nemcsak a következő nap indulhat könnyebben, hanem hosszú távon rendszerezettebbé is válhat az életünk - nem mellesleg jobban is alhatunk.

Mi a gond a zenehallgatással?

5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről

Sokan zenét hallgatnak lefekvés előtt, mert a kedvenc dalaik megnyugtatják őket, de a szakemberek szerint ez sem minden esetben igaz: a zenehallgatás is hathat negatívan az alvásunkra. Ha egy dallam "betapad", azt tudat alatt szól tovább a fejünkben, akkor is, ha már pihenni szeretnénk.

És hogy mit tehetünk? Scullin szerint valamilyen kognitív aktivitás, például a jegyzetelés segíthet megszabadulni a dallamtapadásunktól, és megkönnyítheti az alvást. Méghozzá azért, mert ha egy feladatra vagy problémára fókuszálunk, az segíthet elterelni az agyunk figyelmét arról a dalról, amit néhány perccel korábban még dúdoltunk.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

40 felett erre figyeljenek a nők és a férfiak

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +7 °C
Minimum: -3 °C

Északnyugat felől átmenetileg nagyobb területen megvastagszik a felhőzet, amely délutántól ugyanebből az irányból vékonyodni, szakadozni kezd. A legtöbb napsütés a Dunántúl délnyugati részén valószínű. Északkeleten néhol kis mennyiségű vegyes halmazállapotú csapadék előfordulhat. Estétől az Északi-középhegység tágabb környezetében egyre többfelé képződik köd. Az ország délnyugati kétharmadán kezdetben többfelé élénk, néhol erős déli, délnyugati szél késő délutánra, estére fokozatosan mérséklődik, miközben a nap folyamán az északi, északkeleti harmadban keletire fordul a légmozgás. A legmagasabb nappali hőmérséklet vasárnap az északi, északkeleti harmadban -1 és +4, másutt 5 és 13 fok között valószínű - délnyugaton számíthatunk a legmagasabb értékekre.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra