Sportol? Ezeket a finomságokat ajánljuk!

A rendszeres testmozgás megterheli szervezetünket, ezért érdemes táplálkozással is segíteni testünk felkészülését, illetve regenerálódását. Sokan nem tudják, hogy sportolás esetén milyen ételekkel lehet leginkább támogatni szervezetünket, ezért összeválogattunk néhányat.

Tej

A tej pótolja a szervezet cukorszintjét, valamint tartalmazza a csontok egészségéhez szükséges kalciumot.

A kakaós tej a sportolók egyik nagy kedvence. Egészségtelennek hangzik, de mégis működik, hiszen két alapvető összetevőt tartalmaz, amire edzés után szükség van: szénhidrátot, ami energiát és fehérjét ad, ami javítja az izmokat. Ha egészségesebb alternatívát keresünk, válasszuk a gyümölcsturmixokat, melyekkel ugyanez a cél és hatás érhető el.

Szárított gyümölcsök

Mennyi vitaminra és ásványi anyagra van szüksége naponta? Számolja ki kalkulátorunkkal! Az aszalt gyümölcsöknek magas a természetes cukortartalma, így kiváló szénhidrátforrások, energiával látják el testünket. Ezenkívül tartalmaznak rostokat, káliumot, vitamint és ásványi anyagokat.

Hosszú versenyek alatt igazán kedvező hatással bírnak, hiszen rengeteg energiát nyerhetünk belőlük. Érdemes már a verseny előtti napon fogyasztani belőlük, jó hatással vannak a belekre is.

Édes burgonya

Az édes burgonya rendkívül sokoldalú, és egészségesebb választás is, mint a hagyományos burgonya. Béta-karotin-, vas-, rost- és C-vitamin-tartalma fontos szerepet játszik a betegségek megelőzésében.

Sportoláskor a benne található kálium segíthet az izomgörcsök enyhítésében.

Banán

A banán a tökéletes fitness étel: kellemes állagú, édes ízű és tele van tápanyagokkal.

A banánnak valamivel magasabb az energiatartalma, mint a többi gyümölcsnek, ami főként szénhidrátból származik, ezáltal kiváló étel edzés előtt, alatt vagy után. Emellett tele van káliummal, mely segíthet az izomgörcsök enyhítésében.

Áfonya

Antioxidáns-tartalmának köszönhetően kiváló tápanyag. Elpusztítja a szervezetben a káros sejteket, megakadályozza egyes betegségek kialakulását, valamint lassítja az öregedési folyamatokat. Más gyümölcsökkel szemben alacsonyabb a kalóriatartalma.

Szárított gyümölcsként érdemes edzés közben és után fogyasztani. A fagyasztott áfonya olcsóbb alapanyaga egy edzés utáni turmixnak, mint friss változata.

Lazac

A lazac jó forrása az omega-3 zsírsavnak, ami megőrzi szívünk egészségét, és kiváló hatással van a memóriára is.

A fehérje tökéletes választás sport után, ugyanis újjáépíti és javítja az izmokat. A lazac mellett a tojás és a sovány húsok is remek forrásai lehetnek.

Kakaó

A kakaó különösen tápláló, gazdag magnéziumban, antioxidánsokban és aminosavakban.

Ez is érdekelhet

sütés tojás nélkül

A lenmagtól a csicseriborsóléig: ezek a legjobb tojáshelyettesítők

tenisz

Akár 10 évvel tovább élhetsz, ha ezt a sportot választod

Mozgás

Vissza a terembe: 10+5 tipp az őszi újrakezdéshez (x)

Cukorbetegség

Hogyan kezdjen sportolni, aki cukorbeteg?

Ha nem tudja, mit sportoljon, töltse ki tesztünket , és megtudhatja! Az egyik legjobb táplálék rendszeres testmozgás esetén. Edzés után szórjuk meg a joghurtot vagy a gyümölcsöket kakaóporral, és fogyasszuk így el. Ha erre nincs lehetőségünk, egy magas kakaótartalmú csokoládé is jó megoldás lehet.