Kilépve a mókuskerékből
Az év legnagyobb részében ugyanazt a napi ritmust követjük: a kora reggeli készülődéstől a késő esti lefekvésig a munkahelyi és az otthoni teendők minden órának megadják a maga feladatát, rutinját. Nem csoda, hogy azt érezzük: nagyon nehéz, szinte lehetetlen ebbe a sűrű napirendbe belecsempészni heti néhány órányi sportot, illetve naponta néhány percet, amelyben csak magunkra figyelünk. Amikor az egészségesebb életvitel, a gondosabban válogatott étrend, a rendszeres mozgás fontosságára figyelmeztet az orvosunk vagy egy jó barátunk, a leggyakoribb kifogás az, hogy nekünk erre a pénzkeresés és a házimunka, a család, a közlekedés stb. mellett egy csepp időnk nincs. Jó esetben azonban minden évben van néhány hetünk, amelyből legalább egyet igazán feláldozhatunk a jó cél, az egészségünk megőrzése érdekében.
Ma már nagy választékban vannak fogyókúrás, életmódváltó táborok, nyaralások is, de itt most nem ezekről lesz szó, hanem arról, hogy hogyan alakíthatjuk át ilyenné saját magunk a szabadságunkat. Egy-két hét arra persze nem elég, hogy jelentős súlyfeleslegtől megszabaduljunk, vagy kockás izomzatot alakítsunk ki a pocakunk helyén, de arra igen, hogy megtegyük az első lépéseket, végiggondoljuk, mit is kell tennünk, és a szükségesnek ítélt változtatásokat hogyan építhetjük be a hétköznapi életünkbe. Kis odafigyeléssel megszerezhetjük az első, ösztönző sikerélményeket is!
Végre van időnk reggelizni!
Nyilván Ön is tudja, hogy a legegészségesebb étkezés a reggeli, mégis, év közben a legtöbben erre fordítunk a legkevesebb időt. Ha otthon töltjük a szabadságot, használjuk ki a lehetőséget erre is! Apróságok is sokat segíthetnek. Így például nem kell úgy, mint ahogy munkába menet tesszük, az első utunkba eső süteményesnél a kakaós csigát vagy a hájas tésztából készült pogácsákat megvenni reggelire, hanem elsétálhatunk egy olyan pékségig, ahol teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, zsemlét is vásárolhatunk. Sőt, végre használatba vehetjük az esetleg évek óta a polcon porosodó kenyérsütő gépet is: némi kísérletezés után saját készítésű, egészséges összetételű kenyérrel is meglephetjük a családot – már a sülő kenyér illatát is imádni fogják. Ilyenkor van időnk leülni kényelmesen a reggelihez, kipróbálhatunk egy-egy új "kencét", vagyis szendvicskrém receptet, amellyel aztán majd a munkás hétköznapokon is változatosabbá tehetjük a családnak készített, agyonunt uzsonnákat.
Nyaralás közben a legtöbb szállodában svédasztalos reggelivel kezdődik a nap. Ebből a fogyni szándékozó is bátran ehet: a választékban biztosan lesz müzli, gyümölcs, teljes kiőrlésű lisztből készült pékáru, soványabb sonkaféle is. Különben is, az ősrégi étkezési szabály is a reggelinek kedvez: "reggelizz, mint egy király…"
Egyszerű, egészséges nyári finomságok Sokan képtelenségnek tartják a nyaralás alatti súlycsökkentést, mondván, hogy annyi a kísértés, nassolni-, rágcsálni-, enni-, innivaló, hogy inkább még hízni szoktak ilyenkor. Na igen, aki csak tejfölös-sajtos lángossal, olajtól csöpögő rántott hallal, nagy zacskó vajas pattogatott kukoricával, tejszínhabos fagylaltokkal tudja elképzelni a strandolást, annak ez valóban nem fog menni. De ne felejtse el, hogy nyár van: ilyenkor a legkönnyebb olcsó, egészséges finomságokhoz jutni, amikor a piaci és zöldséges standok csodálatos választékban kínálják a színes, üdítő gyümölcsöket, salátának valókat. A rubinszínű málna, ribizli, a fekete szeder, a muskotályos ízű nyári alma, az apró szemű „búzával érő” körte, a sárga és görögdinnye például gyakorlatilag bármilyen mennyiségben fogyasztható, akár ebéd helyett is. Attól sem kell félni, hogy például a nyers paprikából, paradicsomból, uborkából, hagymából készült könnyű saláták megárthatnak valakinek, vagy úszóövként lerakódnának a derekára. Ráadásul ezeket annyiféleképpen lehet elkészíteni, fűszerezni, hogy gyakorlatilag megunhatatlanok.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Aki pedig főtt ételre vágyik, otthon most van idő és alkalom az üdítő krémlevesek, hideg gyümölcslevesek, legkülönbözőbb párolt, grillezett, energiaszegény, egészséges finomságok, sajttal, tésztával, sonkával gazdagított saláták elkészítésére. Ha vízparton tölti a napot, még a szokásos strandi kifőzdékben is kaphat kíméletesebb, kevesebb felesleges energiát tartalmazó ételeket. Ajánlhatóak a hús- és krémlevesek, főzelékek, a bundában rántott helyett roston sült halak, az olajban sült rósejbni helyett főtt krumpli, főtt kukorica, rizibizi és így tovább.
A legjobban az esti étkezésre kell vigyázni, hiszen „vacsorád add a koldusoknak” – ennek kellene a legkevesebb kalóriát tartalmaznia. Próbáljon meg akár otthon, akár egy étteremben vacsorázik, valamilyen rostban gazdag, de szénhidrátban, zsírban szegényebb ételt választani: ajánlhatók például a grillezett, párolt zöldségfélék, a gyümölccsel kombinált ételek, a soványabb roston sült húsok, halak. Fogyókúrázóknak például a spárgából, brokkoliból, padlizsánból készült ételek különösen ajánlhatók.
Mozgás szárazon és vízen
Tegye a szívére a kezét: Ön is szobainasnak, a levetett ruhák fogasának használja a szobabiciklit? Szabadság idején volna idő ezt is leporolni – nagyon kellemesen frissítő hatású naponta egy félóra tekerés. Közben nyugodtan megnézheti akár kedvenc tévésorozatának következő részét, vagy betehet a lejátszóba egy olyan filmet, amelyre évközben nem volt ideje. Gondolja végig őszintén azt is, mikor sétált utoljára egy nagyot, ráérős léptekkel, a párjával, egy kellemes beszélgetés közepette? A nyaralása idején ezt is pótolhatják, és a legjobb az lenne, ha közösen végiggondolva találnának egy olyan félórácskát a szokott napirendjükben, amelyben majd később, munka után is megtehetik ezt.
Ha vízparton üdülnek, használják ki a víz nyújtotta mozgási lehetőségeket is! Karcsúbbá teszi a bokáját a sekély vízben tett séta, minden porcikáját megmozgathatják a vízi játékok, labdázás, a gyerekekkel közös halacskázás, frízbizés, nem is beszélve természetesen az úszásról, evezésről. A nyaralóhelyet és a környékét legjobban kerékpáron lehet felfedezni. Este pedig miért ne kereshetne magának és párjának egy jó zenés szórakozóhelyet, hogy a szép napot egy jó tánccal fejezzék be? A táncnál kellemesebb, szórakoztatóbb, ugyanakkor hatékonyabban zsírégető mozgásforma alig van, ráadásul erre otthon, ingyen is megteremthetik a lehetőséget.
Hogy a különböző tevékenységek mennyi energiát égetnek el, megnézhetik a HáziPatika energia-leadási kalkulátorában – ennyi kellemes és hasznos mozgásforma közül biztosan találhat mindenki a nyaralás idején is kedvére valót!
Legjobban: