Mutatjuk, milyen mozgással égetjük a legtöbb zsírt

Mindegy, hogy milyen tevékenységet végzünk, szervezetünk közben energiát használ fel. Ami viszont nem mindegy, az a felhasznált energia mennyisége. Ennek kiszámolására alkalmas az úgynevezett metabolikus ekvivalens (MET - a test által elfogyasztott energia mennyisége) meghatározása. A következő egyenlet lesz segítségünkre: 1 MET = 1 kcal energia / testsúlykilogramm / óra

Vagyis egy konkrét példával: a tempós kutyasétáltatás 5 MET értékű, vagyis 5 kilokalória (kcal) energia elégetését jelenti óránként és testsúlykilogrammonként. Az óránkénti 5 kcal beszorozva a valós testsúlykilogrammokkal (mondjuk 70 kilogrammal) egyenlő 350 kcal - magyarán egy óra tempós kutyasétáltatással egy 70 kilogrammos személy 350 kcal energiát éget el.

Ennyi MET-et jelentenek a testmozgások fajtái

A Semmelweis Egyetem ismeretterjesztő dokumentuma szerint szervezetünk nyugalmi állapotban fogyaszt 1 MET energiát, vagyis a tempós kutyasétáltatással ötször annyit égetünk el, mint a tévé előtt ülve. A MET megértéséhez érdemes áttekinteni, miképpen használja fel szervezetünk az energiát. Testünk minden kilogrammnyi tömegének 3,5 milliliter oxigénre van szüksége nyugalmi állapotban, ez az alapanyagcserénk oxigénigénye. Tehát leírhatjuk a MET-et egy másik egyenlettel is: 1 MET = 3,5 ml O2 / testsúlykilogramm / perc

Bár főleg a helytelen táplálkozás okolható az úszógumik kialakulásáért, azért akad még jó pár tényező, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy a hasi zsírpárnáink ragaszkodjanak hozzánk.

A korábbi példánál maradva tehát egy 70 kilogrammos személy 245 milliliter oxigént használ fel nyugalmi állapotban percenként. Ellenben ha tempós kutyasétáltatást végez, annak 5 MET-es szorzója miatt máris felugrik az oxigénfelhasználása 1225 milliliterre percenként. Nyilván az energiafelhasználást számos tényező befolyásolja - köztük az életkor, illetve az edzettség mértéke is -, de kiindulópontnak a fenti értéket lehet tekinteni a Healthline által megnevezett, különböző mozgásfajták esetén:

• 3 MET alatti, könnyű mozgások: ülés (1,3), állás (1,8), babakocsitolás (2), mosogatás (2,2), jógázás (2,5).

• 3 és 6 MET közötti, mérsékelt mozgások: takarítás (3,5), súlyemelés kis súlyokkal (3,5), tempós gyaloglás (5), súlyemelés nehéz súlyokkal (5), fűnyírás (5), úszás (6).

• 6 MET feletti, megerőltető mozgások: gyors gyaloglás (6,3), kerékpározás sík terepen (8), aerobic edzés (8), tenisz (8), hólapátolás, földásás (8,5), focizás (10), futás (11,5).

Ha már megállapítottuk, hogy az adott mozgásformának mennyi a MET-értéke, kiszámolhatjuk, hogy számunkra hány kilokalória elégetését teszi lehetővé. Ehhez egy újabb egyenletet kell alkalmaznunk: a percenként elégetett kalóriák mennyiségét úgy kapjuk meg, hogy a MET-értéket beszorozzuk 3,5-tel (ez a felhasznált oxigén milliliterben), majd azt beszorozzuk a testsúlykilogrammok számával, és elosztjuk 200-zal. Tehát az első példát figyelembe véve egy 70 kg x 3,5 x 5 MET = 1225; 1225 : 200 = 6,125 kcal percenként. Egy óra kutyasétáltatással tehát az illető 367,5 kcal energiát éget el.

Ez is érdekelheti

testnevelés

Megváltozhatnak a testnevelésórákra vonatkozó szabályok

rákmegelőzés

Ezért a mozgás az egyik legjobb rákmegelőző módszer

testmozgás

Új trend: íme a 30-30-30-as diéta

testmozgás előnyei

Nem figyelünk erre, pedig megelőzi a rákot

Kemény munka egy kiló leadása

Mivel egy kilogramm testzsír leadásához 7000 kalóriát kell elégetni, ezt nagyjából 19 óra kutyasétáltatással érhetjük el. De talán könnyebb lesz a finom ételek csábításának ellenállni, ha tudjuk, hogy egy kakaós csiga kalóriatartalma 380-400 kcal, egy deciliter gyümölcsjoghurt 100-120 kcal, egy sajtos pogácsa pedig 300-360 kcal energiát jelent az internetes adatbázisok szerint.