Jó időben mindig könnyebb rávenni magunkat arra, hogy felhúzzuk a futócipőt, elővegyük az Kiss Virág, Arnold Classic bikini modell győztes fitneszversenyző. Ha a jó idő ellenére mégis az edzőtermet választjuk, jó indulás lehet a futópad, a taposógép vagy az úgynevezett ellipszis tréner.
Minden kezdet nehéz?
Nagyon fontos, hogy mindenki saját edzettségi szintjének megfelelően kezdjen neki a sportolásnak, hogy elkerülje a sérüléseket. "Nem kell rögtön maratont futni; kezdhetjük 20 perccel, majd fokozatosan növeljük a napi adagot." A kardió edzések remek zsírégetők, amelytől nem csak a testünket, de a lelkünket is formába hozhatjuk. "Egyik barátnőm, miután napi 30 perc mozgást beiktatott a mindennapjaiba, arról számolt be, hogy a munkahelyén is sokkal jobban tud teljesíteni: tele van ötletekkel és jobban tud koncentrálni" - emlékszik vissza Kiss Virág. A 45 perces edzésbe természetesen jó, ha erősítő feladatokat is beiktatunk: lehet ez fekvőtámasz, guggolás, kitörések. A Samsung kifejezetten sportolásra fejlesztett Galaxy S5 telefonján található S Health alkalmazással és a Gear Fit okoskarkötővel vagy Gear 2 okosórával gyerekjáték az edzések összeállítása. A Samsung legújabb csúcskészülékén megtalálható S Health alkalmazásban a futást követő program mellett erősítő gyakorlatokra is talál tippeket (Workout Trainer), amelyeket jól követhető videók és képek illusztrálnak. Ha igazán kevés az idő, választhatjuk az előtelepített intervallum - váltott sebességű - futóedzéseket, amelyek 20-30 perc alatt nagyobb hatást váltanak ki, mint egy óra lassú kocogás. Az S Health folyamatosan jelzi, mikor kell lassítani és mikor gyorsítani, így nem kell állandóan az órát nézegetni.
A mozgás nem elég
A karcsúsodás azonban nemcsak a kilométereken és a felüléseken múlik, hanem azon is, mit teszünk a tányérunkra. Virág azt tanácsolja, hogy felejtsük el a cukros üdítőket , a péksüteményeket, alapvetően a magas szénhidráttartalmú ételeket. Ilyen például a rizs, a burgonya, a tészta, az édességek. "Az, hogy 6 óra után már nem lehet enni, totális félreértés: nem mindegy, hogy mit eszünk. Egy jó kis tonhalsaláta, vagy valamilyen fehér hús grillezett zöldségekkel igazán tápláló, mégis könnyed fogás akár az esti napszakban is" - fogalmaz Virág, aki saját bevallása szerint is imád enni.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Az ételek kalóriatartalmát akkor érdemes nyomon követni, ha egy rövidebb fogyókúrát tartunk, például a bikiniszezon előtt. Ehhez az S Health alkalmazás jó segítséget nyújt: egyszerűen kiválasztjuk a telefonon található listából, mit ettünk, és az alkalmazás kiszámolja, mennyi kalóriát vittünk be az adott napon. Természetesen törekedni kell arra, hogy a napi adagot ne gyorsan felszívódó szénhidráttal fedezzük - teszi hozzá a fitneszversenyző.
Hogyan maradjunk motiváltak?
Biztosan lesznek napok, amikor nem lesz kedvünk az edzéshez, de ha már egyszer kialakítottunk egy heti ritmust, sokkal könnyebb fenntartani, másrészt nem kell sok idő, és biztosan kialakul a mozgás szeretete és szinte függővé válunk - mondja Kiss Virág. Az S Health alkalmazással pedig egy profi személyi edzőt kapunk, aki ránk szabott tervet alakít ki, folyamatosan figyeli a teljesítményt, és segít abban, hogy a mozgás és a tudatos táplálkozás ne rövidtávú fellángolás legyen.
Legjobban: