50 felett érdemes újra a gázra lépni
Sok ember azt hiszi, hogy már túlságosan kijött a gyakorlatból, beteg vagy fáradt, ezért keres egy jó kifogást, hogy elkerülhesse a fárasztó mozgást. Mások úgy vélik, csökkenteniük kell a testmozgás intenzitását, mondván, ne képzelje senki ötven felett, hogy ugyanazt megengedheti magának, mint 20-30 évvel korábban. De tévednek. Az igazi veszélyt az egészségre az jelenti, ha egyáltalán nem mozognak.
Bármely életkorban növelhető az izmok ereje, megőrizhető a csontsűrűség, és javítható az általános egészségi állapot . Azonban csak rendszeres testmozgás és ésszerű táplálkozás kombinációja segít elérni a kívánatos állapotot. Ezért érdemes keresni egy jó tornatermet. Persze nem érdemes ész nélkül belevetni magunkat a tréningezésbe, mert annak sem lesz jó vége. Íme, pár tanács a mozgásgazdag életmód bevezetéséhez.
A mozgásra fel kell készülni, aztán segít a rutin
A legtöbb ember, ahogy belép egy konditerembe , rögtön célba veszi a futópadot. Ez tényleg hasznos eszköz az erőnlét visszaszerzésében, de fontos figyelembe venni, hogy 50 év felett az emberek évente mintegy negyed kiló izmot elveszítenek. Azaz érdemes a trénereket megkérdezni, hogy milyen bevezető gyakorlatokat kell kezdésként elvégezni, s fokozatosan bővíteni a repertoárt.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
A nyújtás és egyensúlyi gyakorlatok is fontosak
Aki elmúlik 50, annak nagyon fontosak a bemelegítő, nyújtó és egyensúlyi gyakorlatok, mert az életkor előrehaladtával, a test nem indul be olyan gyorsan. A bemelegítésnek ezért legalább öt percig kell tartani, hogy növelje a vér áramlását az izmokban, az inakat pedig lazítani szükséges. A kondiedzőtől kapott edzésprogramnak ezeket az elemeket tartalmazniuk kell.
Kérjen segítséget az egészséges étkezés megtanulásához
Könnyű azt mondani, hogy több zöldséget meg sonkát kell enni, és kevesebb sütit majszolni. De a legtöbb ember nem tudja, hogy hol kezdje, ha szeretne egészségesen táplálkozni, s azt fenn szeretné tartani néhány hétnél tovább. Ezért fontos konzultálni egy dietetikussal, aki nem csak táplálkozási, étkezési tervet tud adni, de meg lehet beszélni vele a konkrét igényeket és célokat is. Abban is segíthet, hogy miként lehet fenntartani a motivációt, hogyan lehet ellenőrizni a haladást a sikerhez vezető úton. A konditermek egy részében van ilyen szolgáltatás.
Keríteni kell egy edzőpartnert
Egyedül nem jó a gyakorlatokkal szenvedni. Sokkal nagyobb valószínűséggel megmarad a kitartás, ha akad egy társ, aki szintén keményen dolgozik. Arról nem is beszélve, hogy társaságban mindig gyorsabban és vidámabban telik az idő. Ráadásul az ember nem hasonlítgatja magát óhatatlanul a fiatalabb és jobban mozgó többi vendéghez a klubban vagy konditeremben.
Tanulás és összeköttetés
A legjobb gyakorlatokat, a hatékonyság növelését, az egészséges fáradtság elérését tapasztaltabbaktól lehet elsősorban megtanulni, és nem könyvekből. Vannak olyan fitneszklubok, amelyek szemináriumokat és előadásokat tartanak, ahol elsajátíthatók az egészséges életmód jó módszerei. Az ismerősök körében is érdemes feltérképezni, hogy kit érdekel az egészséges életmód , s akár tanulási, vagy információcsere céljából közös programokat lehet velük szervezni. Sőt, ilyen kapcsolatok kialakítása általában a munkahelyeken megy a legkönnyebben.
Forrás: Huffington Post
Legjobban: