Amilyen csodás és izgalmas időszak a várandósság egy nő életében, annyi kétséget és bizonytalanságot is hoz magával. „Mit szabad ennem? Mit kell elhagynom? Kell szednem vitaminokat?“ Ezek a kérdések a legtöbb kismama fejében átfutnak, hiszen természetesen mindenki a legjobbat szeretné kisbabájának. A kérdésekre ugyan nem létezik egyetemesen, az összes várandósra igaz válasz, annyi azonban általánosságban kijelenthető, hogy a tápanyagok és vitaminok bevitele nagyon fontos abban a bizonyos 9 hónapban, sőt már picivel előtte és még utána is. Lássuk, miért!
Nem elég kettő helyett enni
A várandósság óriási átalakulást jelent a női test számára, és nemcsak a megnövekedett haskörfogat és pluszkilók tekintetében. Hatalmas feladaton, egy új élet létrehozásán munkálkodik: aprócska embrióból 3-4 kilós újszülött születik, e lenyűgöző folyamathoz pedig a tápanyag az édesanya testéből érkezik. Ezt pedig nem azzal tudjuk biztosítani, hogy a pozitív terhességi teszttől kezdve kettő helyett eszünk, bármennyire is csábítóan hangzik ez a gondolat. A táplálék mennyiségével szemben sokkal fontosabb annak minősége, mivel zsírból és szénhidrátból nem igazán, de vitaminokból és ásványi anyagokból valóban többet kell bevinni ezen időszakban.
Az egészet úgy is el lehet képzelni, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges étrend a ház alapja, amelyre különböző táplálék-kiegészítőkkel lehet felépíteni az álomotthont, amelyben majd a gyermek megfelelően cseperedhet. Pusztán a táplálkozással ugyanis önmagában sok vitaminból és ásványi anyagból nem lehet bevinni azt a mennyiséget, amelyre a magzatnak és az édesanyának szüksége van. Különösen igaz ez napjainkban, amikor a zöldségek és gyümölcsök tápértéke csökken, és a mindennapi stressz is ellenünk dolgozik.
A terhesség alatt szedett vitaminok ezenfelül abban is segítenek, hogy a várandósság kihívásait könnyebben átvészeljék a kismamák. Nem utolsósorban több rendellenesség és várandósság alatt fellépő veszélyes kórállapot (például terhességi magas vérnyomás) kockázatát is csökkentik. De a reggeli rosszullétek, a fáradékonyság, a kimerültség is mind enyhíthetőek azzal, ha szervezetünk tápanyagmutatója a maximumon áll.
Mire van szüksége a kisbabának és kismamának?
A magzat számára az egyik legfontosabb vitamin a B9-vitamin, más néven folsav, mivel kiemelt szerepe van az idegrendszeri fejlődésben. A magzat agya és gerincvelője az úgynevezett velőlemezből alakul, ez záródik össze a velőcsővé. Folsavhiány esetén azonban ez a folyamat nem zajlik megfelelően, amely súlyos következményekkel járhat. Emellett a folsav elengedhetetlen a DNS kialakulásához és a sejtek osztódásához, vagyis a növekedéshez is. Legjobb természetes forrásai a zöld leveles zöldségek (példásul spenót) és a máj, de mivel terhesség alatt napi 400 mg az ajánlott bevitel, a legegyszerűbb táplálék-kiegészítő formájában gondoskodni a megfelelő mennyiségről.
A B12-vitaminra a DNS-szintézishez, a normális vérkép és agyfunkciók fenntartásához van szükség. Hiánya a várandósság idején vérszegénységet, kimerültséget, légzés- és érzékszervi zavarokat okoz. A B12-vitamin forrásai a vörös hús, tejtermékek, hal, csirke és tojás, tehát ha valaki vegán étrendet követ, annak különösen fontos másképp bevinnie.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
A C-vitamin az egyik legjobb antioxidáns, számos sejtfolyamat működését segíti, minden szövetünkben megtalálható, ezért elengedhetetlen szervezetünk számára. Szükséges a kollagén, a csontok, a porc, az izmok és az erek kialakulásához, emellett támogatja az immunrendszerünket is. Mivel viszonylag gyorsan kiürül a testből, naponta kell fogyasztanunk belőle, de szerencsére erre sokféle mód van. Rengeteg gyümölcsben megtalálható (különösen a citrusokban van belőle nagy mennyiség), de a paradicsom is telis-tele van C-vitaminnal, sőt a savanyú káposzta is. A terhesség alatt már csak azért is érdemes belőle többet bevinni, mert gondoskodik a vas megfelelő felszívódásáról.
És ha már a vasnál tartunk: a várandósság alatt több laborvizsgálat során is ellenőrzik a hemoglobin mennyiségét, illetve a vörösvértestek számát, amely a szervezet vasszintjét mutatja. Hogy miért? A vas a hemoglobin „építőköve“, a hemoglobin pedig a vér oxigénszállításért felelős alkotórésze, vagyis elengedhetetlen ahhoz, hogy a kisbaba hozzájusson a létfontosságú oxigénhez és tápanyagokhoz az anyaméhben. Nem véletlen, hogy a terhes nők testében 30-50 százalékkal több vér kering. A vasban gazdag étrend sok vörös húsból, tojásból, hüvelyesekből, bogyós gyümölcsökből, zöld leveles zöldségekből, céklából áll, de sok esetben még emellett is szükségessé válik külsőleg pótolni a vasat, különösen a második-harmadik trimesztertől.
Szintén kiemelt szerepet kap a D-vitamin. Míg korábban csak annyit tudtunk erről a vitaminról, hogy a kalciummal együtt részt vesz a csontképződés folyamatában, mára egyre több fontos tulajdonságára derül fény. A többi között támogatja az immunrendszer működését, tehát ha a terhesség alatt szeretnénk minimalizálni a különböző megbetegedések, fertőzések kockázatát, akkor mindenképp ügyeljünk a megfelelő D-vitamin bevitelre. Ezenkívül a helyes sejtosztódáshoz, vagyis a magzat megfelelő fejlődéséhez is hozzájárul. Fontos tudni, hogy étkezéssel nem tudjuk fedezni a szervezetünk számára szükséges D-vitamin mennyiségét, azonban testünk maga is képes előállítani a bőrünket érő napfény hatására. Ehhez azonban minden nap legalább 30 percig kellene a szabadban tartózkodnunk minél kevesebb ruhában, ami persze nem mindig megoldható, különösen télen. Éppen ezért a D-vitamin pótlása mindenkinek ajánlott, és ma már szerencsére sokféle készítmény rendelkezésre áll.
A magnéziumpótlás is szintén ajánlott terhesség alatt, hiszen ez az ásványi anyag részt vesz az idegek és izmok kialakításában, működtetésében, segíti a szív munkáját, mérsékli a stressz káros hatásait, csökkenti az ingerlékenységet, enyhíti az izomgörcsöket, méhösszehúzódásokat. Utóbbinak köszönhetően a koraszülés megakadályozásában is szerepe van, ugyanakkor szintén emiatt csak a terhesség 37. hetéig ajánlott a magnéziumpótlás, mert izomgörcsoldó hatása miatt késleltetheti a szülést.
Egészség a fogantatástól kezdve egészen a szoptatásig
A legtöbb vitamin- és ásványianyag-készítmény a terhesség teljes időtartalma alatt szedhető. Sőt a legjobb, ha már a várandósság tervezésekor elkezdjük feltölteni vitaminraktárainkat, hogy a fogantatás pillanatától kezdve biztosítani tudjuk a lehető legegészségesebb környezetet magzatunk számára.
Majd a gyermekünk világra jötte után se hagyjuk abba a vitaminpótlást, hanem legalább a gyermekágyas időszak alatt folytassuk, anyatejes babák esetében pedig a szoptatás teljes időtartama alatt ajánlott. Az extra vitaminbevitel ugyanis segíti a szervezetünket a szülés utáni regenerációban, átvészelni a megerőltető éjszakázásokat, a szoptatás révén pedig továbbra is gondoskodik arról, hogy kisbabánk – immáron a pocakon kívül is – megfelelően, a lehető legegészségesebben fejlődjön.
Legjobban: