Az immunrendszerünk egészsége

Az immunrendszer a szervezet védekezőmechanizmusa, melynek fő feladata, hogy megkülönböztesse a saját és nem saját, vagyis idegen anyagokat, és ha idegen anyaggal találkozik, akkor azt eltávolítsa, megsemmisítse. Az immunrendszert alkotó sejtek 70 százaléka az emésztőtraktus vonalában helyezkedik el, éppen ezért nem elhanyagolható a védekezés szempontjából a bélflóra egészsége.

Táplálkozás és az egészséges immunrendszer

Az immunerősítés egyik leghatékonyabb módja a helyes táplálkozás - míg ugyanis bizonyos táplálékok ártanak a normál bélflórának , addig mások kifejezetten segítik egészséges működését. A fehér cukrot, fehér lisztet tartalmazó élelmiszerek, a túl sok állati fehérje, a rossz minőségű zsiradékok, a túlzott mennyiségű vegyi- és adalékanyag és a túl kevés rostot tartalmazó ételek nem éppen előnyösek a bélflórára nézve, míg például az élőflórás joghurtok, a rostban gazdag zöldségek és gyümölcsök hozzájárulnak az egyensúly fenntartásához. A zöldségekben és gyümölcsökben lévő A- , B-, C- és E-vitaminok és más antioxidánsok pedig kifejezetten fokozzák a szervezet ellenállóképességét, így különösen a megfázásos időszakban érdemes belőlük többet fogyasztani.

Mit tehetünk még?

• A túlzott stressz is rontja azimmunrendszerműködését. Bár az ünnepi sürgés-forgásban nem a legegyszerűbb feladat időt szánni saját magunkra és lazítani kicsit, egészségünk érdekében fontos lenne, ha napirendünkbe beillesztve találnánk olyan tevékenységet - legyen szó meditációról vagy olvasásról -, amely segíthet a felgyülemlett stressz levezetésében.
• Ne feledkezzünk meg a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásról sem! Bár egyénenként eltérő lehet az alvásszükségletünk, arra azért érdemes figyelni, hogy napi 7 óránál ne aludjunk kevesebbet.
• A rendszeres vagy alkalmankénti nagy mennyiségű alkoholfogyasztás is károsítja immunrendszerünket. Fontos tehát odafigyelni a mértékletességre - még az ünnepi családi iszogatások alkalmával is.
• Töltsünk minél több időt a friss levegőn és mozogjunk rendszeresen! A rendszeres testmozgás a stressz leküzdéséhez is nagyban hozzájárul - ez pedig megint csak hasznos lehet ebben az időszakban.

Ez is érdekelhet

Belgyógyászat

Ezek állhatnak az alacsony fehérvérsejtszám hátterében

Allergia

Ételallergia vagy intolerancia? Így derítsd ki

Téli egészség

Turbózzuk fel az immunrendszerünket, itt az ősz! (x)

Téli egészség

Adj energiát az immunrendszerednek (x)

A 21. század globalizált, fogyasztásalapú társadalmában már a karácsony szelleme sem a régi. A várakozás és a jóleső izgalom helyét a karácsonyi stressz vette át. A karácsonyi időszakot már a pszichológusok is krízishelyzetként tartják számon, az úgynevezett karácsonyi stresszt pedig több ilyenkor jelentkező tényező is generálja. További részletekért kattintson korábbi cikkünkre!