Magyarországon nagyjából minden ötödik felnőtt magas vérnyomással küzd, hatvan év felett pedig az emberek több mint a fele. A betegség sokáig észrevétlen maradhat, azonban bizonyos tünetek felhívhatják rá a figyelmet. Ilyen például a gyakori reggeli fejfájás, egyensúlyzavarok, dekoncentráltság, gyengeség, légszomj, sűrű verejtékezés, mellkasi szorítás és az ideiglenes látászavarok. Mivel a rendszeresen magas vérnyomás hatására súlyos, akár életveszélyes állapotok is kialakulhatnak, ezért gyanú esetén érdemes azonnal orvosi kivizsgálást kérni.
Kevesebb sót, több kalciumot
Ahhoz, hogy az érték az egészségesnek számító 135/85 körüli/alatti szinten maradjon, fontos a dohányzás elhagyása, az alkohol minimalizálása, a rendszeres testmozgás, a testsúly normalizálása, valamint az egészséges étkezés. A változatos étrend mellett fokozottan figyelni kell a só és az olyan ásványi anyagok beviteli mennyiségére, amelyek képesek a vérnyomást közvetlenül is befolyásolni. Bár a sóban található nátrium elengedhetetlenül szükséges az izom- és idegrendszeri működéshez, ha túl sokat viszünk be a szervezetbe, az a vérnyomás megemelkedését okozhatja. Azoknál, akiknél eleve jellemzőek, magasabbak az értékek, az általánosságban ajánlott napi 5 gramm (körülbelül 1 teáskanál) helyett érdemes még ennél is kevesebb sót fogyasztani.
A kalcium szintén fontos ásvány a vérnyomás szempontjából. Szerepet játszik az izmok és idegek ingerelhetőségében, valamint azáltal, hogy a szívizomrostokhoz tapadva segíti az összehúzódást, részt vesz a szívműködés fenntartásában, valamint a véralvadás folyamatában is. A szívizom és az erekben lévő simaizmok a kalcium hatására tágulnak ki vagy húzódnak össze: összehúzódásoknál csökken az erek keresztmetszete, nő a vérnyomás, amikor pedig elernyednek, akkor csökken a vérnyomás. Ha nem jut elegendő kalciumhoz a szervezet, akkor az vérnyomás-ingadozáshoz vagy magas értékekhez vezethet.
A nélkülözhetetlen magnézium
A magnézium szintén közvetlen hatással van az izmok, így például a folyamatosan pumpáló szív és az artériákat alkotó izomzat működésére. Normális esetben a pumpálások közötti nyugalmi időszakban a szívnek lehetősége van a pihenésre, az erek pedig kitágulhatnak annyira, hogy a vér könnyedén átáramolhasson rajuk. Magnéziumhiány esetén azonban a szív kénytelen folyamatosan nagyobb erőbedobással dolgozni. Az artériák összeszűkülnek, a véráramlás nehézkessé válik, ami keringési zavarokhoz és magas vérnyomáshoz vezethet. Ez hosszú távon a szervezet károsodását okozhatja, ami akár végzetes kimenetelű szívrohamot vagy például agyvérzést okozhat. Érdemes megemlíteni azt is, hogy a magnéziumhiány csökkenti a stresszel szembeni ellenálló képességet is, ami még tovább fokozza a súlyos szív- és keringési betegségek kialakulásának kockázatát.
Káliumtartalmú komplex táplálékkiegészítők
A kalcium és magnézium mellett kiemelten fontos vérnyomásra ható ásványi anyag a kálium, amely szerepet játszik az idegrendszeri ingerületátvitelben, hozzájárul a keringési rendszer és szívritmus működéséhez, ezáltal a vérnyomás szabályozásához. Megfelelő mennyiségben ellensúlyozza a nátrium káros hatásait, enyhíti az érfalak feszültségét, csökkenti a magas vérnyomást. Érdemes tudni azt is, hogy a kálium gyorsan kiürülhet a szervezetből például hányással vagy hasmenéssel járó kórképek során, vízhajtók hatására vagy nagyobb fizikai aktivitáskor, ezért ilyenkor minél előbbi pótlásra van szükség.
Ez is érdekelhet
Bár az ásványi anyagokhoz hozzá lehet jutni különböző élelmiszerek – zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, gabonák, húsok, belsőségek és tejtermékek – változatos fogyasztásával, azonban szükség esetén érdemes táplálékkiegészítőkkel pótolni a hiányzó mennyiséget. Javasoltak például az olyan komplex készítmények, amelyek káliumot és magnéziumot egyszerre tartalmaznak. Amellett, hogy segítenek megőrizni az egészséges vérnyomást, hozzájárulnak a különböző anyagcsere-folyamatok egészséges lezajlásához, valamint az idegek, az izomzat, a szív és a keringés zavartalan működéséhez is. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy a táplálékkiegészítők nem helyettesítik a szakorvosok által felírt vérnyomásgyógyszereket, de ezek kiegészítéseképpen, vagy a magas vérnyomás megelőzésére hatékonyan alkalmazhatóak.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Legjobban: