A diétától a testmozgáson át a koleszterinig az amerikai AHA egészségügyi szervezet a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának 7 kulcstényezőjére hívta fel a nyilvánosság figyelmét.
Az amerikai kardiológiai egyesület (AHA = American Heart Association) 7 egyszerű lépésre hívta fel a nyilvánosság figyelmét, amelyekkel a szív- és érrendszeri panaszok kialakulásának kockázata csökkenthető.
A Circulation szaklapban megjelent cikkben az AHA az alábbiakat javasolja az ideális szív- és érrendszeri egészségi állapot fenntartásához:
- Dohányzásmentes életmód, vagy legalább egy éve elhagyott dohányzás.
- Egészséges testtömeg-index (BMI)
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
- Testmozgás, minél több, annál jobb. A legújabb adatok szerint legalább heti 150 percnyi könnyebb testmozgás, vagy 75 percnyi erős testedzés szükséges az egészségünk megőrzéséhez.
- 120/80-as érték alatti vérnyomás
- Megfelelő éhgyomri vércukorszint
- Jó koleszterinszint
- Egészséges étrend az egészséges étkezés 4 vagy 5 alapelemével. Egy 2000 kalóriás étrend esetén ezek a következők: naponta gyümölcs és zöldség; hetente kétszer hal, naponta rostban gazdag magvakat tartalmazó élelmiszerek. A nátriumbevitel naponta ne legyen több 1500 mg-nál. Hetente maximum 1 liter cukros ital fogyasztása engedélyezett.
Az AHA azt reméli, hogy a 7 kulcstényezőre épülő 7 egyszerű lépéssel az amerikaiak szív- és érrendszeri egészségét 2020-ra 20 százalékkal tudják javítani, illetve ezzel együtt a szív- és érrendszeri megbetegedések, valamint a stroke (gutaütés) előfordulását is 20 százalékkal tudják majd csökkenteni.
Animáció: HáziPatika.com
Legjobban: