Az egészséges testsúlyhoz vezető legkönnyebb út

Ha van egy dolog, amit érdemes elkerülni a fogyás vagy az egészséges testsúlyt fenntartása érdekében, az a megszorító diéta! Ehelyett az egyszerű viselkedési rutinok kialakításának fontos szerepe lehet.

Az egészséges testsúly eléréséhez és hosszú távú megtartásához szükséges rutin meghatározását tűzték ki célul a Cornell Food & Brand Lab kutatói. Ennek érdekében kifejlesztettek egy globális online egészséges testsúly-nyilvántartást. Olyan felnőtteket hívtak meg a részvételre, akiknek egészséges volt a testsúlyuk, majd arra kérték őket, hogy válaszoljanak az étrendjükre, a testmozgásra és a napi rutinokra vonatkozó kérdésekre.

A kutatók 147 felnőtt adatait elemezték, amelyekből sikerült kimutatniuk néhány, az egészséges és karcsú test fenntartásához fontosnak látszó szokást. A résztvevők 96 százaléka számolt be róla, hogy mindig reggelizik , 42 százalék végzett testmozgást legalább öt alkalommal egy héten, és 50 százalék heti legalább egy alkalommal megmérte a testsúlyát. 74 százalék ugyan egyáltalán nem, vagy csak ritkán fogyókúrázott, a 92 százalék azonban a tudatában van, hogy mit evett.

Mikor van a legjobb idő szénhidrátot, fehérjét és zsiradékot enni? Mekkorának kellene lennie egy adagnak? Mi a napi mennyiség mértékadó meghatározása? Ha bölcsen választunk, akkor egészségesen étkezhetünk a nap bármely szakában. Kattintson! Ezek azoknak a szokásoknak a legfontosabb elemei, amelyek lehetővé teszik a súly kontrollálását. A résztvevők 44 százaléka arról is beszámolt, hogy legalább egyféle nem korlátozó stratégiát használ (azaz a koplalás és szigorú diéták helyett például hallgat a belső jelzésekre, előnyben részesíti az otthon főzést , és jó minőségű, nem feldolgozott élelmiszereket fogyaszt).

5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről

Az egészséges testsúlynak árthat a megszorító diéta

Brian Wansink, a Food & Brand Lab igazgatója, a tanulmány társszerzője szerint az eredményeik elsősorban azt mutatják, hogy a legtöbb egészséges testsúlyú ember nem alkalmaz szigorú étrendet, vagy rendszerbe foglalt egészségügyi előírásokat a kondíciója fenntartása érdekében. Ehelyett könnyen alkalmazható szokásokat gyakorol, mint a minden körülmények között elfogyasztott reggeli , és hallgat a belső jelekre, a teste által küldött üzenetekre.

Ez pedig egy fontos üzenet azoknak, akik a testsúlyukkal küzdenek: felvehetik ezeket az egyszerű rutinokat, s alighanem meg fognak lepődni, hogy mennyire könnyű egészségesnek lenni!

Forrás: Science Daily

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

40 felett erre figyeljenek a nők és a férfiak

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +7 °C
Minimum: -3 °C

Északnyugat felől átmenetileg nagyobb területen megvastagszik a felhőzet, amely délutántól ugyanebből az irányból vékonyodni, szakadozni kezd. A legtöbb napsütés a Dunántúl délnyugati részén valószínű. Északkeleten néhol kis mennyiségű vegyes halmazállapotú csapadék előfordulhat. Estétől az Északi-középhegység tágabb környezetében egyre többfelé képződik köd. Az ország délnyugati kétharmadán kezdetben többfelé élénk, néhol erős déli, délnyugati szél késő délutánra, estére fokozatosan mérséklődik, miközben a nap folyamán az északi, északkeleti harmadban keletire fordul a légmozgás. A legmagasabb nappali hőmérséklet vasárnap az északi, északkeleti harmadban -1 és +4, másutt 5 és 13 fok között valószínű - délnyugaton számíthatunk a legmagasabb értékekre. Napközben egy hidegfront okozhat sokaknál kellemetlenségeket.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra