Nem szükséges edzőterembe járni, alakulhatnának sétáló csoportok is.
Egyre több nő természetes gyógymódokat keres a menopauza kellemetlen tüneteinek kezelésére. Egy új tanulmány kimutatta, hogy egy kiadós sétát a napirendbe iktatva csökkenek az olyan pszichológiai tünetek, mint az idegesség, a feszültség és a depresszió. A cikk a Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention januári számában jelenik meg.
"Az idősebbek körében a fizikai aktivitás az egyik módja annak, hogy megőrizzék a lelki egészségüket, a testmozgás a változókori nehézségeken is átsegít" - állítja a szerző, Dr. Deborah Nelson .
1996 és 1997 között 380 philadelphiai nőt vontak be a kísérletbe, és több mint nyolc évig követték nyomon életüket. Az eredmények általánosíthatók a városlakó kaukázusi és afroamerikai nőkre, akikre az eddigi tanulmányok nem tértek ki kellő alapossággal. Rögzítették a fizikai aktivitásuk fokát, továbbá a tüneteket, beleértve a feszültséget, idegességet, depressziót és hőhullámokat.
A megfigyelés kezdetén 42 év volt az átlagéletkor, a résztvevők között 49 %-ban afroamerikai állampolgárok szerepeltek. 58 %-uk érettséginél magasabb iskolai végzettséggel rendelkezett, 38 %-uk dohányzott.
Azok a nők, akik többet mozognak, kevesebb feszültségérzésről számoltak be. Ők legalább hetente ötször sétáltak közepes tempóban mintegy másfél órás időtartamban. A lelki egyensúlyra gyakorolt jó hatás mellett azonban a tanulmány nem tesz említést a fizikai tünetek, mint pl. a hőhullámok csökkenéséről.
A testi tünetek a menopauza elmúltával megszűnnek, de a lelki egészségre az azt követő időszakban is gondot kell fordítani.
A városi környezetben vizsgált nők az utcán vagy bevásárlóközpontokban sétáltak. Alakulhatnának csoportok, melyek ebéd után szervezett sétára indulnak, igazán nem szükséges edzőterembe járni. Egy közepes tempójú séta is elég a testsúlyunk szinten tartásához és a tünetek csökkentéséhez.
Legjobban: