Alvás

Az altatók rövid távon segíthetnek az álmatlan éjszakákon, rendszeres szedésük azonban komoly betegségek kialakulását segíthetik elő.

Kutatások szerint a felnőttek több mint 40 százaléka nem alszik eleget. Érdemes mindent elkövetni, hogy ne tartozzunk közéjük, mert az alváshiány nagyon rossz hatással van az egészségünkre.

Híres és sikeres emberek alvási mintáit gyűjtötte és hasonlította össze egy infografikán egy brit belsőárnyékolókkal foglalkozó cég, a Made to Measure Blinds.

Az egészségügyi szakértők szerint a britek képtelenek eléggé kipihenni magukat éjszakánként, és emiatt az egész munkanapjukat fáradtan töltik. A délutáni alvás lehet a megoldás.

A megfelelő mennyiségű alvás fontosságát senki sem kérdőjelezi meg, viszont alvásunk minősége legalább ugyanolyan fontos, mint a mennyisége. Ez utóbbit több dolog befolyásolja, ilyen például a szoba hőmérséklete, a matrac minősége, de az alvási pozíció is hatással van arra, hogy kipihentnek érezzük-e magunkat másnap reggel.

Esténként sok állattartó az ágyra is felengedi maga mellé a kutyáját vagy macskáját. Kutatók most arra keresték a választ, hogy mennyiben befolyásolja az alvásunk minőségét a négylábú hálótárs, illetve maga az állat jobbat alszik-e a puha ágyon fekve?

Az emberek alvásigénye személyenként változik, és valójában nem is feltétlenül az alvás mennyisége, inkább a minősége a fontos. A pihentető alváshoz pedig az kell, hogy arra is odafigyeljünk, mit csinálunk néhány órával lefekvés előtt.

A horkolás hangereje egy porszívóéval vetekszik, és nem csak az érintett, de a szobában lévő összes ember pihenését, így egészségét is károsítja. Íme a legismertebb tévhitek!

Mindenkinek volt már olyan álma, amiből izzadtan, riadtan, zihálva ébredt fel, csak azért, hogy felsóhajtson: de jó, hogy vége! De valóban a félelem az, amit érzünk? Ugyanarról álmodnak rosszat a férfiak és a nők?

Az alvást semmi sem pótolja, viszont az éjszakai pihenésen túl a testi-lelki egészségünket javíthatja egy felületes délutáni kis szundikálás. S hogy miért fontos a jó alvás? - a válasz egyszerű: számos krónikus betegséget (szív- és érrendszeri problémákat, cukorbetegséget) előzhetünk meg így, de már rövid távon is javulhat a memóriánk, kiegyensúlyozottabb életet élhetünk és sokkal jobb lehet a döntési és koncentrációs képességünk, ha jól kipihenjük magunkat.

A napi elfoglaltságokkal, munkával járó stressz miatt sokaknak vannak alvásgondjaik. A kialvatlanság pedig még több stresszhez, és komoly egészségügyi problémák kialakulásához vezethet - szellemiekhez és fizikaiakhoz egyaránt.

Míg napjainkban a délutáni alvás csak a lusták és a mediterrán országok sajátja, ez nem mindig volt így. Bizonyítékok vannak rá, hogy egészen a tizennyolcadik századig bizonyos társadalmi rétegeknél teljesen elfogadott dolog volt a délutáni alvás, sőt, Albert Einstein, Winston Chruchill és Thomas Edison is előszeretettel hódolt ennek a kellemes tevékenységnek.

Az alváshiány káros hatásai messze túlmutatnak azon, hogy folyamatosan fáradtnak érezzük magunkat. Az éjszakai pihenés mennyiségének tartós csökkenése vagy minőségének romlása komoly egészségügyi kockázatokat hordoz magában.

Valószínűleg nincs olyan felnőtt, aki ne irigyelné az óvodásokat, amiért nekik nemhogy szabad, de egyenesen kötelező napközben szundítani egyet. Hacsak nem a mediterrán országokban élünk, elmondható, hogy a mindennapjainkból sajnos teljesen kiveszett a napközbeni szundikálás intézménye.

Egyes emberek szinte használhatatlannak érzik magukat 7-8 óra alvás nélkül, míg másoknak 6 óra pihenés is bőségesen elég. Mitől függ, hogy mennyi időt szeretünk ágyban tölteni, és egyáltalán mennyi alvásra van szüksége a szervezetünknek?

Sok minden befolyásolhatja az alvást, de a késő esti finom vacsorák lehetnek a legnagyobb ellenségek.

Nagyon sokan a telefonunkra ébredünk - a készülékekbe beépített és sokat használt funkció a szundi, vagyis a késleltetett ébresztés. Praktikusnak tűnhet, de valójában többet árt, mint használ. Kíváncsi rá, miért?

Egy sminkes segítségével szembesítettek néhány fiatalt azzal, milyen károkat okoz a nemalvás. A kialvatlanság ugyanis több szempontból is csúfít: ráncosabbak leszünk tőle, a beteges külső pedig a szociális kapcsolatainkra is hatással van.

Éjszakánként mintegy négy-hat álmot látunk, ezek túlnyomó többsége azonban hamar a feledés homályába vész. Vajon miért felejtünk ilyen könnyen, ha álmokról van szó?

Az alvás mechanizmusáról, a cirkadián ritmusról, a kialvatlanságról, a nappali álmosságról és az alváskutatásokról is szó volt a közelmúltban megtartott alvás világfórumon. A szakemberek beszéltek továbbá az alvásipar helyzetéről és lehetőségeiről, illetve a mindennapi alvást segítő eszközökről, módszerekről is.

Így elsőre kicsit merész gondolatnak tűnik, de kutatások bizonyítják, hogy a meztelenül alvásnak számos pozitív hozadéka van az életünkre nézve. Ugyanis nemcsak az egészségünkre van jó hatással az, ha nem veszünk éjszakára pizsamát, hanem a párkapcsolatunk minősége is javulni fog, sőt, a ruha nélküli éjszakák az öregedést is gátolják.

Az, hogy milyen pózban alszunk, szerepet játszhat abban, hogy horkolunk-e, ég-e a gyomrunk, sőt, még abban is, hogy mennyire ráncosodunk.