Az éjszakai evés sok embernek jelent problémát, pedig a sikeresen fogyókúrázók közül többen esküsznek arra a módszerre, hogy este 7 óra után semmit sem szabad enni.
Nézzük, mit javasolnak a táplálkozási szakemberek:
- Semmiképpen ne koplaljon a nap folyamán és ne hagyjon ki étkezéseket, különben hajlamos lesz az esti étkezésnél túlenni magát.
- Igyon sok vizet, ha azt gondolja éhes, lehet hogy csak szomjas. Étkezések előtt igyon egy pohár vizet, vagy cukor- és koffeinmentes teát.
- Rendszeresen tartsa be a vacsoraidőt, így szervezete hozzászokik, hogy adott időben várja az étkezést.
- Összpontosítson a rostban gazdag ételekre, egyen minél több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket.
- Próbáljon a lehető legszerényebben vacsorázni. Jól teszi, ha bőségesen reggelizik, kiadósan ebédel, de csak mértékkel vacsorázik.
- Mosson közvetlen vacsora után fogat, ezzel is elejét veheti az evési kényszernek. Rágjon cukormentes rágót, így evés nélkül is lefoglalhatja száját.
- Keressen elfoglaltságot, és kerülje az esti tétlenkedést, hiszen az unalom gyakran vezet éjszakai nassoláshoz.
- Alakítson ki új szokásokat, ne egyen egy bizonyos időpont után. Próbálja tartani egy hétig, majd tűzzön ki célul akár egy hónapot.
- Menjen időben aludni, a korai lefekvéssel kordában tarthatja az éhségérzetért felelős hormonokat.
Ez is érdekelheti
Videó: HáziPatika.com
