Azt már sokan tudjuk - és az elmúlt hónapokban különösen nagy hangsúlyt kapott -, hogy a fertőzések elleni védekezés egyik kulcsfontosságú eleme a rendszeres, alapos kézmosás szappannal. Azonban most nem a kórokozók elleni védekezésről, hanem egy számunkra különösen kedves tevékenységről, az evésről, pontosabban a stresszevésről (nassolásról) szeretnénk pár gondolatot megosztani.
Gyengíti az immunrendszert
Hasznos lenne, ha csak akkor étkeznénk, ha valóban éhesek vagyunk, de a többség sajnos saját tapasztalatból tudja, nem mindig csak akkor eszünk, ha megkordul a gyomrunk.
Eszünk bánatunkban, nassolunk, ha fáradtak vagyunk, megjutalmazzuk magunkat némi édességgel egy rossz nap végén, rágcsálunk, ha túl sok a stressz... Ismerős? Ez az úgynevezett érzelmi alapú evés, vagy más néven stresszevés, ami amellett, hogy nem éri el eredeti célját, azaz háborgó érzéseink megnyugtatását, még újabb problémákat is generál. Jellemzően, ha túl sok a stressz - amiből az elmúlt hónapok alatt sokunknak jócskán kijutott -, akkor nem feltétlenül nézünk egészséges rágcsálnivalók után, hanem inkább választjuk a szénhidrátokban és zsírokban gazdag nassolnivalókat.
Egy-egy kiadós stresszevésroham után ráadásul még bűntudatunk is lesz, ha pedig ezt ismét finom falatokkal próbáljuk elnyomni, máris bekerültünk az ördögi körbe, amely a rossz szokás elmélyülésén túl egyre terebélyesebb zsírpárnákat, valamint a szervezet természetes egyensúlyának felborulását, az immunrendszer legyengülését is magával hozza. Ez pedig köztudottan egyet jelenthet a fertőzések iránti fogékonyság növekedésével, ami sajnos testünk intim részeit sem kíméli.
Miért az egészségtelen nassolnivalókat kívánjuk?
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Ahhoz, hogy megértsük, miért nem répát rágcsálunk, hanem például kekszet, pizzát vagy épp csokit, ismernünk kell testünk válaszát a stresszre.
Stresszhelyzet lehet akár egy kellemetlen beszélgetés a főnökkel, ha odakozmál az ebéd, vagy, ha megint leette magát a gyerek, pedig ma már kétszer átöltöztettük. Ilyenkor a szervezetünk - bár közel sincs akkora veszélyben, mint egykor a vadonban - az evolúciós reakció hatására megemeli egyebek között a kortizol és az adrenalin szintjét, hogy az " üss vagy fuss " helyzethez elegendő energiánk legyen.
Igen ám, de a mai stresszhelyzetek többségénél egyik sem működik, ráadásul ha a nyomás állandósul, kiürülnek a glükózraktáraink, és megjelenik az ismert farkaséhség. Ezt, és a lecsökkent kortizolszintünket is, magas zsír- és cukortartalmú ételek bevitelével kompenzáljuk, ám a kortizol ismételt növekedésével ez nemhogy enyhülne, csak fokozódik. Ez a hormonális háttere a stresszevés ördögi körének, ami nemcsak azért káros, mert több lesz a zsírpárnánk, hanem azért is, mert a megemelkedett kortizolszint miatt csökken az immunfunkciókat támogató prosztaglandinok mennyisége.
Nem csak a zsírpárnák szaporodnak
A szervezetbe bevitt extra kalóriák többsége szénhidrátból, főképp cukrokból származik, ami viszont a testünkben természetesen jelen lévő baktériumok és gombák egyik tápláléka.
Ilyen például az bélrendszerünkben, a bőrünkön, a nyálkahártyánkon élő Candida albicans sarjadzógomba is, ami elszaporodva nagyon kellemetlen emésztőrendszeri gondokat, nők esetében pedig hüvelyi fertőzést képes okozni. Márpedig, ha van elég tápláléka, és az immunrendszerünk sincs a csúcson - e kettő a stressz miatt együtt jár -, akkor a vérkeringésbe is képes bejutni, és az így kialakuló Candida-invázió számos belső szervet támadhat meg. Sőt akár szepszist is okozhat, igaz, meg kell jegyeznünk, hogy utóbbi kórkép nem fordul elő gyakran.
A nők esetében gyakoribb "vendég" a hüvelygomba. Rövid idő alatt fény derül a Candida elszaporodására a szervezetben, mivel a hüvelyflóra érzékeny egyensúlya azonnal felborul, kellemetlen égő, viszkető érzés, darabos folyás formájában jelezve, hogy itt valami nincs rendben.
Ilyenkor egyrészt érdemes megbizonyosodni arról, hogy mi okozza a tüneteket, másrészt az enyhítésükről is mielőbb gondoskodni kell. Segíthetnek a hüvelyflóra egyensúlyának helyreállását támogató, tejsavat és más természetes összetevőket tartalmazó készítmények. Gombás hüvelyfertőzés esetén érdemes olyan készítményt választani, ami csillapítja a viszketést, ápolja az érzékeny terület bőrét, és lehetőleg megakadályozza a gombák további szaporodását is.
Ezeket kell kerülni
Emellett pedig feltétlenül érdemes - lehetőleg orvosi konzultációt követően - olyan diétába kezdeni, amely mellőzi a cukrot és az egyéb finomított szénhidrátokat, így segítve a szervezetünket az egészséges testsúly visszanyerésében, és ezáltal természetes védelmi mechanizmusunk visszaállításában.
A diéta mellett ajánlott - éppen a stresszevés problémájának megoldása céljából - stresszkezelési technikákat is elsajátítani, illetve beiktatni az életünkbe a rendszeres testmozgást, hiszen a megnövekedett zsír-izom arány cukorbetegségre hajlamosító tényező, ami pedig fokozza a fertőzéseknek való kitettséget.
Ha a fentieket betartjuk, akkor nemcsak a túlsúly következtében is kialakult kellemetlen intim tünetektől szabadulhatunk meg, de a bikiniszezont is magabiztosabban várhatjuk, erősödhet az immunrendszerünk és javulhat az általános egészségi állapotunk.
A legjobb természetesen, ha a problémákat sikerül megelőznünk változatos, finomított szénhidrátokat és cukrot mérsékelten tartalmazó étrenddel, rendszeres mozgással és a megfelelő stresszkezelési technikák elsajátításával. Hiszen ki akarna hónapokig küzdeni a Candidával, ha a fertőzést el is lehet kerülni?
