A fekvőtámaszoknál hajlamosak vagyunk "leengedni" a hasunkat, illetve a test középső részét, nem tartjuk feszesen a törzs izomzatát, és ezzel nemcsak a kívánt hatást nem érjük el, de a derekat és a hátat is megterhelhetjük. A gyakorlat helyes végrehajtásához először alkarunkra támaszkodjunk, és csak utána nyomjuk ki magunkat úgy, hogy a karok 90 fokos szöget zárjanak be a talajjal.
A hátunk legyen egyenes, a hasat húzzuk be, a farokcsontot tartsuk magasan, ne engedjük "leesni" A csuklónk legyen közvetlenül a vállak alatt. Lassan közelítsük a testünket a talajhoz úgy, hogy a testünk egyenes helyzetét megőrizzük. A könyökünket is tartsuk a testünkhöz közel. A gyakorlatnak többféle módosítása is létezik, ha nem vagyunk még elég erősek a teljes fekvőtámaszhoz, akkor támaszkodjunk a térdünkre, vagy elvégezhetjük a gyakorlatot a falhoz támaszkodva is.
A megfelelően elvégzett fekvőtámasz jó alakformáló A bicepszeket a legjobban súlyzókkal erősíthetjük meg, ám ha nem megfelelően végezzük a gyakorlatot, akkor a bicepsz helyett az alkar izmait használjuk, emellett az izomerő helyet a lendület mozgathatja a súlyzókat . A kezdő pozícióban a súlyzókat és a tenyerünket tartsuk a test mellett, a tenyerünk nézzen kifelé. A súlyzót lassan emeljük fel, koncentráljunk a mozdulatra, és igyekezzünk megakadályozni, hogy a lendület mozgassa a súlyokat.
A kitörések is az alsó végtag izmait erősítik meg, de a nem megfelelő pozíció rendkívül megterhelheti a bokát és a térdeket. Emellett, ha túl nagyot vagy túl kicsit lépünk előre, akkor az egyensúlyunkat is könnyen elveszíthetjük. Lépjünk akkorát, hogy a combunk párhuzamos legyen a talajjal, és 90 fokos szöget zárjon be az lábszárral. A hátunk legyen egyenes, és ahogy lejjebb ereszkedünk, ne toljuk előre a csípőt. A vállunk maradjon egyenes, a talajjal párhuzamos, és lassan, a fenék és a combok izmait használva ereszkedjünk, illetve emelkedjünk.
A hasprést az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak tartják a has formálásához , azonban nagyon sokan rosszul végzik azt, ezzel pedig megterhelik a nyakat és a gerincet, a hasizmokat pedig egyáltalán nem dolgoztatják meg. Ne "húzzuk" a fejet a gyakorlat végzése közben, ne mozgassunk magunk elé a könyököket és ne használjuk a láb, illetve a fenék izmait ahhoz, hogy fel tudjunk ülni. A gyakorlat helyes végrehajtásához kulcsoljuk össze a kezünket a tarkónkon, de a könyökünket tartsuk feszesen, ne mozgassuk (csak az egyensúlyozáshoz használjuk), és ne a fejünket, hanem az egész mellkasunkat emeljük el a földtől. A medencét igyekezzünk a talajon tartani.
Legjobban: