A reggeli edzés így lehet hatékonyabb

Több szénhidrátot éget el a szervezetünk, ha reggeli edzésünk előtt bekapunk néhány falatot.

Egy angol kutatás eredménye szerint a reggeli órákban sportolóknak érdemes a mozgás előtt némi kalóriát juttatni a szervezetbe. Az edzés előtti étkezés ugyanis arra ösztökéli a szervezetet, hogy több szénhidrátot égessen el, emellett pedig az emésztést is felgyorsítja.

Felpörgeti az anyagcserét

A kutatásban 12 ember vett részt, aki reggelente egy órát tekert a szobabiciklin. Egy része az edzés előtt két órával, míg a többiek az edzést követően fogyasztották el zabkásájukat. Mindnyájuknál mértek vércukorszintet , illetve az izomglikogén koncentrációját is. Az eredmények szerint a szervezet gyorsabban és intenzívebben égette a szénhidrátot edzés közben azoknál, akik korábban már reggeliztek. Emellett az anyagcsere is jobban felpörgött ennél a csoportnál, ami szintén segítheti a fogyást.

Edzés előtt érdemes lehet bekapni néhány falatot
Edzés előtt érdemes lehet bekapni néhány falatot

Az egyik kutató, Rob Edinburgh szerint nemcsak a reggelivel bevitt szénhidrátmennyiség ég el az edzés alatt, hanem az izmokban glikogénként tárolt mennyiség is. Emiatt pedig az ebéd utáni vércukorszint-emelkedés is kisebb volt, mint az edzés után étkezők esetében. Hozzátette azonban: mivel csak kisszámú csoportot vizsgáltak, további kutatások szükségesek a reggeli étkezés sportolásra gyakorolt hatásainak megértéséhez.

Így szokjunk át a reggeli edzésre! Tudjuk, hogy vannak olvasóink, akik alig bírnak reggel kikelni az ágyból, de nekik is érdemes tudniuk, hogy a reggeli edzés kifejezetten jót tesz. Mit tanácsolnak azok, akik már átszoktak a korai edzésre? Íme, néhány tipp - kattintson !

Forrás: WebMD

5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

40 felett erre figyeljenek a nők és a férfiak

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +6 °C
Minimum: -1 °C

Borult idő várható. Egy nyugatról kelet felé tartó csapadékzóna mentén az ország északi felén nagyrészt havazás, dél felé haladva havas eső, eső vegyesen várható. A Dunántúli-középhegységben, a főváros és az Északi-középhegység tágabb térségében vastagabb vizes, tapadó hóréteg is kialakulhat. Sokfelé lesz erős, főként Csongrád-Csanád és Békés megyében viharos, akár erősen viharos a déli, délkeleti szél, majd hajnaltól északnyugatira fordul a légmozgás, amely Sopronnál és a Fertőnél viharossá fokozódik. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet -4 és +4 fok között várható, amely az éjszaka első felében áll be; az északi szélvédett völgyekben lesz a leghidegebb. Úgy tűnik, a keddi nap számos időjárási jelenséget felvonultat. Lesz napsütés, havas eső, széllökések és zápor is.