A reggeli edzés így lehet hatékonyabb

Több szénhidrátot éget el a szervezetünk, ha reggeli edzésünk előtt bekapunk néhány falatot.

Egy angol kutatás eredménye szerint a reggeli órákban sportolóknak érdemes a mozgás előtt némi kalóriát juttatni a szervezetbe. Az edzés előtti étkezés ugyanis arra ösztökéli a szervezetet, hogy több szénhidrátot égessen el, emellett pedig az emésztést is felgyorsítja.

Felpörgeti az anyagcserét

A kutatásban 12 ember vett részt, aki reggelente egy órát tekert a szobabiciklin. Egy része az edzés előtt két órával, míg a többiek az edzést követően fogyasztották el zabkásájukat. Mindnyájuknál mértek vércukorszintet , illetve az izomglikogén koncentrációját is. Az eredmények szerint a szervezet gyorsabban és intenzívebben égette a szénhidrátot edzés közben azoknál, akik korábban már reggeliztek. Emellett az anyagcsere is jobban felpörgött ennél a csoportnál, ami szintén segítheti a fogyást.

Edzés előtt érdemes lehet bekapni néhány falatot
Edzés előtt érdemes lehet bekapni néhány falatot

Az egyik kutató, Rob Edinburgh szerint nemcsak a reggelivel bevitt szénhidrátmennyiség ég el az edzés alatt, hanem az izmokban glikogénként tárolt mennyiség is. Emiatt pedig az ebéd utáni vércukorszint-emelkedés is kisebb volt, mint az edzés után étkezők esetében. Hozzátette azonban: mivel csak kisszámú csoportot vizsgáltak, további kutatások szükségesek a reggeli étkezés sportolásra gyakorolt hatásainak megértéséhez.

Így szokjunk át a reggeli edzésre! Tudjuk, hogy vannak olvasóink, akik alig bírnak reggel kikelni az ágyból, de nekik is érdemes tudniuk, hogy a reggeli edzés kifejezetten jót tesz. Mit tanácsolnak azok, akik már átszoktak a korai edzésre? Íme, néhány tipp - kattintson !

Forrás: WebMD

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Emlőrák: több ezer életet menthetne meg a korai felismerés

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +17 °C
Minimum: +5 °C

Többnyire derült, napos idő várható, inkább csak kevés fátyolfelhő lehet a déli országrészben az égen. Északkeleten, illetve eleinte a délnyugati határnál viszont borult, párás, ködös idő valószínű, ezeken a tájakon csak lassan, fokozatosan javulnak a látási viszonyok. Északkeleten egészen délutánig borongós, felhős maradhat az ég. Csapadék nem várható, legfeljebb a ködös részeken fordulhat elő szitálás. Estétől ismét nagy területen képződik köd, illetve rétegfelhőzet. A délnyugati, nyugati irányú szél többnyire gyenge vagy mérsékelt marad. A hőmérséklet kora délután általában 15 és 20 fok között alakul, de a tartósabban ködös, borult északkeleti tájakon ennél néhány fokkal hűvösebb is lehet. Késő este 6 és 13 fok közötti értékek valószínűek. Fronthatásra napközben nem kell számítani, így a frontérzékenyek tünetei nem valószínű, hogy felerősödnek.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra