Az alakformáló edzésgyakorlatok veszélyei

Nők számára nem feltétlenül ideális, ha ugyanazokat a gyakorlatokat végzik egyes testtájak formálására, mint a férfiak. Az alábbiaknak például a női alak láthatja kárát.

Oldalsó hasizom

Ennek az izomcsoportnak a formálásánál arra kell figyelni, hogy ne nőjön meg túlságosan, mert akkor nem lesz olyan karcsú a derekunk, mint szeretnénk. Éppen ezért érdemes kerülni az oldalra hajlásokat súlyokkal a kezünkben, illetve a speciális ferdepadon végzett, oldalsó hasizomra irányuló törzsemeléseket. A derékvonal formálására ezzel szemben a planking, vagyis az alkartámaszban kitartott pozíció ideális, amelyet ráadásul otthon is elvégezhetünk.

A nagy súllyal végzett guggolás miatt túlzottan megvastagodhatnak a combok
A nagy súllyal végzett guggolás miatt túlzottan megvastagodhatnak a combok

Vállak

A váll felső részén, illetve a nyaknál található izmok edzésével is érdemes óvatosnak lenni. Ha ugyanis például a csuklyás izom túlságosan megnő, akkor rövidebbnek tűnhet a nyakunk. A súlyzóval a kézben végzett vállfelhúzás helyett végezzünk inkább fekvőtámaszokat akár úgy is, hogy térdünket letesszük a talajra. Ha kézfejünket távolabb helyezzük egymástól, akkor a vállat és a felsőtestet eddzük, ha közelebb, akkor a tricepszet.

Lábak

Miért bámulják a férfiak a nők fenekét? Részletek itt.

A kerek, kidolgozott fenék kifejezetten nőies, akárcsak az izmos combok, ugyanakkor ezeket a területeket is érdemes körültekintően formálni. A nagy súllyal végzett, mély guggolások miatt a combok túlságosan megvastagodhatnak, sőt még az oldalsó hasizmok is. E helyett inkább kisebb súlyokkal guggoljunk - valamint úgy, hogy fenekünk ne süllyedjen sokkal lejjebb a térd vonalánál. A combok edzésére a combfeszítő gép használata helyett pedig inkább kitöréseket végezzünk, akár súlyokkal a kezünkben.

Forrás: brightside.me

Mely gyakorlatokat rontják el a legtöbben edzés közben? Részletek itt.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A napközben átmenetileg megnövekvő gomoly- és fátyolfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, nyugati szelet erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 25 fok között várható.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra