Gyakorlatok, amelyek kímélik a térdeket

A térdfájásra hajlamosak gyakran nem mernek sportolni, mert nincsenek tisztában vele, hogy melyek azok a gyakorlatok, amelyek esetleg árthatnak az egészségüknek vagy súlyosbíthatják a tüneteiket. Az alábbiak számukra is biztonságosak.

Bemelegítés

5-10 perc tempós séta, illetve néhány térdhajlítás és karkörzés elég lehet ahhoz, hogy az izmok, ízületek bemelegedjenek és csökkenjen a sérülések veszélye. A térdfájósoknak különösen fontos, hogy soha ne kezdjenek bemelegítés nélkül sportolni.

Gyakorlatok a formás mellekért A mellek megereszkedése természetes folyamat: az évek múlásával a bőr és a kötőszövetek veszítenek rugalmasságukból. Néhány egyszerű gyakorlattal lassíthatunk a folyamaton. Kattintson !

Lábemelés kinyújtott lábbal

Végezhetjük fekvő vagy könyökön támaszkodó pozícióban is valamilyen vízszintes, viszonylag kemény felületen. Az egyik lábat hajlítsuk be úgy, hogy a talp érintkezzen a talajjal, a másikat pedig kinyújtva emeljük fel. Háromszor 10-15 ismétlést érdemes csinálni belőle lábanként.

A térdfájósoknak különösen fontos, hogy bemelegítsenek
A térdfájósoknak különösen fontos, hogy bemelegítsenek

Térdhajlítás fekve

Feküdjünk hasra a talajon, és az egyik térdünket hajlítsuk be, lábfejünket a fenekünkhöz közelítve. Ugyanezt a gyakorlatot állva is végezhetjük úgy, hogy egy szék támlájára vagy a falnak támaszkodunk. Egy idő után lábsúlyokkal is végezhető a gyakorlat.

Lábemelés hason fekve

Feküdjünk hasra a talajon, támaszkodjunk meg a könyökünkön, és a farizmokat megfeszítve emeljük fel hátrafelé a nyújtott lábunkat. Fontos, hogy farizomból emeljünk és ne rángassuk a lábat, ne végezzünk hirtelen mozdulatokat, mert attól megfájdulhat a derekunk. Egy idő után ennél a gyakorlatnál is bevethetőek a lábsúlyok.

Guggolás a falnak dőlve

Talp a talajon, a hátat feszítsük a falnak, guggoljunk le körülbelül derékszögig, és a comb, illetve a far izmainak segítségével körönként 10 másodpercig tartsuk ki ezt a pozíciót. Egy idő után fokozatosan növelhetjük az időt - remekül formálja a combot és a feneket is.

Lábemelés oldalra

Feküdjünk az oldalunkra, az alsó lábat hajlítsuk be, a felsőt pedig kinyújtva emeljük fel, majd lassan engedjük le. A lábfej spiccelhet, de pipálhat is. Végezzünk mind a két oldalra 4x8-as sorozatokat.

Forrás: webmd.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A napközben átmenetileg megnövekvő gomoly- és fátyolfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, nyugati szelet erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 25 fok között várható. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra