Hány kilométert kell futni hetente?

Úgy tűnik, meglepően keveset kell futni egy kis egészségvédő dicsőségért. Az új kutatási eredmények azt mutatják, hogy már viszonylag kevés futással vagy kocogással elég gyorsan komoly egészségjavulást lehet elérni. Heti 8-10 kilométer már elég ehhez.

Az elkényelmesedett embereknek ez kifejezetten jó hír. Sokan ugyanis azért nem akarnak belevágni a kocogásba, mert azt hiszik, hogy teljesíthetetlen feladat vár rájuk. A mostani eredmények arra vallanak, hogy szó sincs erről.

Miért ideális sport a futás? A rendszeres futás nem csak erősít és javítja az állóképességet, de rengeteg rövid- és hosszú távú egészségügyi haszna van. Hat ok, amiért nem fogjuk megbánni, ha ezt a sportot választjuk. Kattintson a részletekért ! A kutatók azt találták ugyanis, hogy a futók súlya általában kevesebb és a kockázatuk kisebb az elhízásra még az ilyen alacsony futásteljesítmény mellett is, mint azoké, akik kevesebb mint 8 kilométert futottak hetente, vagy (mint oly sokszor megesik) egyetlen lépést sem. A futók között kisebb valószínűséggel fordul elő magas vérnyomás, koleszterin problémák, cukorbetegség, stroke , a rák egyes fajtái és az ízületi gyulladás.

Ha valaki hetente öszesen egy jó órát fut, az már nagyon hasznos lehet "Úgy tűnik, a legnagyobb előnyök már a működnek meglehetősen alacsony futásadag mellett is. Ha valaki hetente öszesen egy jó órát fut, az már nagyon hasznos lehet" - mondta Dr. Carl J. Lavie, a New Orleans-i Ochsner Medical Center orvos-igazgatója, a kutatási ismertető vezető szerzője.

A futási teljesítmény lassú növelése különösen jó lehet, ha valaki aggódik, hogy idősödve romlani fog az általános kondíciója. Ehhez hozzájárul a futással megteremtett jobb súlykontroll lehetősége, hiszen a mozgás miatt több kalóriát éget a szervezet.

Előfordulhat, hogy van egy felső határa a kívánatos futásteljesítménynek, ha az az elsődleges cél, hogy az egészségi állapot javuljon. Bizonyos eredmények arra mutatnak, hogy a mindennapos, pihenő nélküli több mint egy órán át tartó futás kismértékben növelheti a szívbetegségek kockázatát, valamint a futással kapcsolatos sérülések és megbetegedések esélyét.

Dr. Lavie úgy véli a legújabb tudományos eredmények alapján, hogy a legtöbb embernek a napi 20-30 perces vagy körülbelül 2,5-5 kilométeres, hetente kétszer megismételt futás a legjobb. Ezt a teljesítményt egy kis elszántsággal szinte bárki elérheti, s a kezdeti nehézségek után a szervezet gyorsan alkalmazkodik.

Ez is érdekelhet

depresszió

Depresszió: meglepő oka is lehet

babakocsis futás

Babakocsit tolva döntött futórekordot az ukrán szuperanya

éjszakai ébredés

Ezért ébredünk fel 2 óránként éjszaka: 6 gyakori, alig ismert ok a visszatérő jelenség hátterében

gyulladáscsökkentő ételek

A 10 legerősebb gyulladáscsökkentő étel: rákmegelőző, immunerősítő hatásuk is van

Forrás: well.blogs.nytimes.com