Így lesz izmos karunk

Számos oka lehet annak, ha a rendszeres edzés és súlyzózás ellenére sem izmosodik sem a karunk, sem a fenekünk. Szerencsére azonban mindegyiken lehet segíteni.

Túl sok kardió edzést végzünk

A kardiózás fontos, mert zsírt éget és a szívünknek is jót tesz, viszont az izomépítésben nem segít. Kalóriaégetéshez kiváló, de ha izmot szeretnénk építeni, akkor legyenek olyan edzéseink, ahol a súlyzós munkára több időt szánunk, a kardióra pedig kevesebbet. A sorrend is fontos: kis bemelegítés után jöhetnek a súlyzós gyakorlatok, majd a végén a futás, lépcsőzés vagy kerékpározás.

Miért fontos enni edzés előtt és után is? Részletek itt.

Nem használunk elég nehéz súlyokat

Ha szeretnénk izmokat építeni, fontos, hogy fokozatosan növeljük a terhelést és egyre nagyobb súlyokkal dolgozzunk. Ha rendszeresen edzünk, általában 8-10 hetenként érdemes nagyobb súlyokra váltani, egészen addig, míg el nem érjük a kívánt eredményt. Az is fontos, hogy ne mindig ugyanazzal a gyakorlattal mozgassuk meg az egyes izomcsoportokat.

Hol rontjuk el az edzést, ha nem jönnek az izmok?
Hol rontjuk el az edzést, ha nem jönnek az izmok?

Nem alszunk eleget

5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről

Az izomépítés alapja, hogy az edzésmunka során mikrosérülések keletkeznek az izomban, melyek begyógyulásával új, erősebb, illetve több izomszövet fejlődik. A regenerálódás jórészt alvás közben következik be, ezért is fontos, hogy az edzések között eleget pihenjünk .

Nem végezzük megfelelően a gyakorlatokat

Nemcsak az a fontos, hogy mekkora súlyokkal dolgozunk, hanem az is, hogy mennyit és hogyan. Ha ugyanis az egyes gyakorlatokat nem megfelelően kivitelezve végezzük el, nem fogunk fejlődni - éppen ezért érdemes szakértő, személyi edző segítségét igénybe venni. Ha nem is állandóan, de legalább egy-két alkalomra, amikor megmutatja, hogy pontosan mit és hogyan, illetve hányszor csináljunk.

Forrás: health.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

40 felett erre figyeljenek a nők és a férfiak

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +6 °C
Minimum: -1 °C

Borult idő várható. Egy nyugatról kelet felé tartó csapadékzóna mentén az ország északi felén nagyrészt havazás, dél felé haladva havas eső, eső vegyesen várható. A Dunántúli-középhegységben, a főváros és az Északi-középhegység tágabb térségében vastagabb vizes, tapadó hóréteg is kialakulhat. Sokfelé lesz erős, főként Csongrád-Csanád és Békés megyében viharos, akár erősen viharos a déli, délkeleti szél, majd hajnaltól északnyugatira fordul a légmozgás, amely Sopronnál és a Fertőnél viharossá fokozódik. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet -4 és +4 fok között várható, amely az éjszaka első felében áll be; az északi szélvédett völgyekben lesz a leghidegebb. Úgy tűnik, a keddi nap számos időjárási jelenséget felvonultat. Lesz napsütés, havas eső, széllökések és zápor is.