Legyen egy tervünk
30 éves kor fölött már különösen fontos, hogy megtervezzük, hogy hetente hányszor, hogyan és mit edzünk, mégpedig azért, hogy egy izomcsoportot se terheljünk túl és elkerüljük a sérüléseket. A család és a munka miatt sűrű napirendbe is könnyebb beilleszteni a mozgást , ha tudjuk, hogy mit fogunk csinálni és meddig fog tartani.
Legyünk kevésbé versengők
Az edzéssel, a terhelés növelésével haladjunk a saját tempónkban, semmiképp se attól tegyük függővé, hogy mások mennyit bírnak. Ugyanez vonatkozik a jóga , aerobik- és egyéb órákra: ha többiek vagy a fiatalabbak jobban is bírják, akkor se erőltessük magunkat, mert sérülés lesz a vége.
Hagyjunk több időt a regenerálódásra
Az izmaink és sejtjeink már nem regenerálódnak olyan gyorsan, mint huszonéves korunkban, így nagyon fontos, hogy pihenőnapokat iktassunk be az edzések közé. Emellett kifejezetten jó ötlet jógára vagy strechingre is járni, hogy az izmaink, ízületeink megőrizzék rugalmasságukat.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Iktassunk be legalább heti két súlyzós edzést
Az évek előrehaladtával csökken az izomtömeg, így nagyon fontos a súlyzós edzés - így biztosíthatunk a csontjainknak is stabilitást. Ráadásul minél több az izomszövetünk, annál gyorsabb az anyagcserénk, és annál egyszerűbben adhatjuk le a felesleges kilókat.
Forrás: prevention.com
Legjobban: