Mire kell figyelni, ha a hőségben sportolunk? 6 tipp

Hamarosan itt a jó idő, ami azt jelenti, hogy elkezdhetünk gondolkodni azon, hogyan óvjuk magunkat a meleg ártalmai ellen, főleg sportoláskor. Biztonságban érezhetjük magunkat, ha követjük az amerikai Nemzeti Atlétikai Edzők Szövetsége és a Connecticuti Egyetemen működő Korey Stringer Intézet tanácsait. Az egyesület célja, hogy segítsen megakadályozni a sportolás alatt bekövetkező haláleseteket, különös tekintettel a stroke-ra.

Tippek

1. Fokozatosan növeljük a melegben történő edzés mennyiségét és intenzitását. Az akklimatizálódási folyamat két hétig tartson, ennyi idő alatt szokja meg a szervezetünk a nagyobb igénybevételt.

2. Tartsunk szünetet a gyakorlatok között, pihenjünk le rendszeresen.

3. Igyunk eleget az edzés előtt és közben is. A megfelelő folyadékbevitel egyik jele a limonádé színű vizelet - ha sötétebbé válik, az dehidratálódásra utal.

5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről

4. Válasszunk inkább hűvösebb napszakot a sportolásra - például a kora reggelt vagy az estét.

5. Ne kezdjünk nehezebb mozgásba, ha betegségre gyanakszunk, például láz, hasmenés vagy rendkívüli kimerültség esetén, ezek ugyanis csökkentik a szervezet meleggel szembeni ellenálló-képességét.

6. Ha edzés alatt rosszul kezdjük érezni magunkat, lassítsunk, esetleg álljunk meg! Előfordul, hogy melegben veszélyesen felmegy a testhőmérséklet, ami stroke-hoz, ezzel összefüggésben pedig agyvérzéshez, eszméletvesztéshez vagy akár halálhoz vezethet. A szédülés, erős izzadás, sápadtság, fejfájás és hányinger pedig a napszúrás következménye, amelyet pihenéssel és sok folyadék fogyasztásával kezelhetünk.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

40 felett erre figyeljenek a nők és a férfiak

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +2 °C
Minimum: -3 °C

Északnyugat felől szakadozik, csökken a felhőzet, de a keleti megyékben felhős maradhat az idő. A Tiszántúlon és a déli országrészben előfordul havazás, havas eső (észak felé egyre inkább szilárd halmazállapotú a csapadék). Ahol megszűnik a tartós csapadékhullás, ott egy-egy hózápor nem kizárt. Az északnyugati szél a Dunántúlon és a középső országrészben időnként erős lesz. Késő estére -5 és +2 fok közé hűl le a levegő. A kettős fronthatás miatt az arra érzékenyeknél fejfájás, ízületi fájdalom, vérnyomásingadozás jelentkezhet.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra