Vannak sportágak, amelyek különösen sok időt igényelnek, ilyen például az öttusa, a triatlon, a hosszútávfutás vagy a kerékpározás. Azok a sportolók, akik rendszeresen edzenek, szeretnének fejlődni és konkrét célok felé törekedni, pontosan tudják, hogy napi 60 perc nem feltétlenül elég az optimális teljesítményhez.
"Valószínűleg nincs egyetlen olyan megoldókulcs, amely mindenkinél beválik az egyensúly kialakításánál, de az biztos, hogy a komolyan sportolóknak ki kell hozniuk a helyzetből a lehető legkedvezőbb verziót. Ideális esetben az edzők is úgy próbálják összeállítani egy-egy sportoló edzéstervét , hogy tekintetbe veszik a sporton kívüli elfoglaltságaikat is. Csak akkor lehet valóban elégedett a sportoló az életével, ha sikerül valahogyan fenntartania ezt a nagyon kényes balanszot, hiszen a sportsikereken kívül az élet más területein is fontos a jelenlét" - mondta el Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezetője. Íme öt fontos tanács, amelyet minden sportolónak érdemes megfogadnia!
A pihenőnap a pihenésről szóljon
Pihenőnapokon igyekezni kell valóban pihenni . Ha ilyenkor füvet nyírunk vagy a gyerekeket fuvarozzuk egész nap, akkor a másnapi megmérettetésen sem fizikailag, sem szellemileg nem leszünk csúcsformában. A pihenés során a szervezet "újjáépíti" önmagát, és ha ezt nem engedjük meg neki, akkor jelentősen csökkenhet az elvárt teljesítményünk. Próbáljuk olyan napokra időzíteni a pihenést, amikor semmi komoly, időrabló feladat nem vár ránk.
Hangoljuk össze a családdal
Ha leülünk a családdal, és konkrétan bevezetjük a naptárunkba, hogy kinek mikor milyen fontos programja van, elkerülhetjük a későbbi csalódásokat, frusztrációt. Először érdemes a kihagyhatatlan családi és munkahelyi kötelezettségeket rögzíteni (értekezletek, családi napok, a gyerekek meccsei), majd ugyanilyen szigorúsággal lefektetni az edzésbeli kötelezettségeket is. Ezután lehet beilleszteni a rugalmas programokat, mint amilyen a kirándulás vagy a fűnyírás. Ha a család minden tagja tud mindenki programjairól, akkor könnyen elkerülhetőek a félreértések.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Vonjuk be a családot egy-egy versenybe
A családtagok is könnyebben elfogadják a sok időt igénylő edzéseket, ha egy-egy kiválasztott versenyen ők is a sportolóval izgulhatnak. Érdemes utánanézni, milyen versenyen indulhatnak akár gyerekek vagy családok is ( futóversenyek , IronKids), és nem a győzelemért, hanem az együttlét öröméért részt venni néhány ilyenen. Ha a családtagok nem szeretnének sportolni, az is nagyszerű élmény lehet, ha önkéntesként vannak jelen vagy egyszerűen csak szurkolnak a versenyzőnek.
Figyeljünk testünk jelzéseire!
Ha már kialakítottunk egy szigorú napi, heti, havi vagy éves tervet, gondolhatnánk, hogy ettől aztán soha semmilyen körülmények közt nem lehet eltérés. Itt azonban fontos a szellemi rugalmasság és a sportolóknál gyakran megfigyelhető maximalizmus átértékelése. Vajon mit nyerünk azzal, hogy egy megfázás során vagy egy váratlanul kimerítő munkanap után ragaszkodunk hozzá, hogy időre letekerjük a betervezett kilométereket? Valószínűleg csak rontunk állapotunkon. Figyeljünk inkább testünk jelzéseire, és ha egy kis kíméletet kíván, adjuk meg neki. Ha viszont éppen ellenkezőleg, például az elmaradt szülői értekezlet helyett érzünk magunkban késztetést egy kicsit hosszabb táv lefutására, akkor ezt érdemes beiktatnunk.
Vegyünk igénybe profi segítséget!
Egy kemény felkészülési időszak közben nagyon nagy pluszterhet róhat a sportolóra minden más tevékenység. Ilyenkor fontos, hogy tudjunk segítséget kérni - akár a családtól, akár külső, fizetett segítőktől. Egy sportoló nagyon sok pénzt elkölt a felszerelésére, a táplálkozására, az edzéseire - egy kis pluszkiadást megér a felkészülés nyugalmának biztosítása is. Azt is meg kell tanulni, hogy néhány dolognak mindenképpen hátrébb kell kerülnie a fontossági listán, vagyis például a fűnyírást és a takarítást más is el tudja végezni helyettünk.
"Ugyanilyen jelentőségű, hogy az edzéstervezésben és az edzésmunkában is merjük profikra bízni magunkat. A nagy cél kitűzésekor például érdemes elvégeztetni egy teljesítménydiagnosztikai felmérést és ennek eredményeire alapozva megtervezni a felkészülést. A teljesítménydiagnosztika olyan terheléses vizsgálatokat foglal magában, amelyek arra keresik a választ, hogy milyen teljesítményt nyújt a sportoló, ezt milyen állapotban produkálja, és melyek azok a tényezők, amelyek akadályozzák a még jobb teljesítmény elérésében" - hangsúlyozza Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezetője.
