A napsütéses őszi idő múltával egyre szívesebben kucorodunk be a lakásba, ráadásul a sötét, hosszú őszi-téli estéken a nassolnivaló is könnyebben fogy, nem is beszélve az ünnepi lakomákról. Az anyagcserénk ellen így több fronton követünk el támadást, hiszen nemcsak kevesebbet mozgunk, de többet is eszünk, mint amennyire a szervezetünknek szüksége lenne. A nemkívánatos pluszkilókon kívül a tél a kevesebb napfény miatt lehangoltságot is okozhat.
A túlsúlyhoz és rossz közérzethez vezető egyenes út helyett azonban van más választásunk is! Az anyagcserénk felpörgetésével megőrizhetjük csúcsformánkat. Ez megfelelő táplálkozással és folyadékbevitellel érhető el, a legjobb álomkór űző módszer pedig a sport, amelynek kellemes mellékhatása, hogy a közben termelődő "boldogsághormon" lelki egyensúlyunkat, jókedvünket is segít megőrizni. Katus Attila, a hatszoros aerobic világbajnok, a Coca-Cola Testébresztő Program nagykövetének 6 tippje segíthet, hogy ősszel és télen is jól érezzük magunkat a bőrünkben.
Hangolódjunk át!
A természetes fényre és a jó levegőre télen még nagyobb szüksége van a szervezetünknek. Ezért mindenképpen töltsünk sok időt a szabadban, amikor csak tehetjük. A természetben végzett, egészségi állapotunknak megfelelő testmozgás sokszorosan megtérül. Nem csak fizikailag, de lelkileg is jobban érezzük majd magunkat.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Frissüljünk fel tudatosan!
Tudta, hogy a levertség, a fáradtság és az éhségérzet leggyakrabban a dehidratáció jele? Ha nem csak akkor figyelünk oda, hogy elegendő folyadékot fogyasszunk, amikor megszomjazunk, elkerülhetjük ezeket a kellemetlen tüneteket. Ráadásul ha eleget iszunk, még az éhségérzetünk is csökken.
Ne stresszeljünk!
Az első utunk ne a hűtőhöz vezessen, amikor hazaérünk! A felgyorsult tempó, a stressz miatt ilyenkor észre sem vesszük, hogy jóval több energiát viszünk be, mint amennyit később felhasználunk. Töltsünk el inkább egy fél órát beszélgetéssel, zenehallgatással, bármivel, ami kikapcsol - kevésbé stresszesen könnyebben kikerülhetjük ezt a csapdát.
Keressük a lehetőséget!
Hajlamosak lehetünk rá, hogy télen többet együnk, ráadásul az aktív programok helyett pihenéssel töltsük a szabadidőt. Itt ismét a tudatosság lehet a megoldás. Keressünk sportprogramokat, kutassuk fel, milyen lehetőségek vannak a környéken, vagy egyszerűen csak fordítsunk némi figyelmet az öltözködésre, és mozduljunk ki hidegben is minél többet. Ha épp rosszabb az idő, akkor látogassunk el a legközelebbi sportközpontba.
Pörgessük a motort!
A lelassult anyagcserét az izomzat erősítésével pörgethetjük fel. Az edzőterem azért ideális ebben az időszakban, mert a gépeket kifejezetten erre a célra fejlesztették ki. Sokkal hatékonyabban, gyorsabban fejleszthetjük így az izomrendszerünket, mint például ha kocogni indulnánk. A gépek ráadásul vezetik a mozdulatainkat, így könnyen használhatjuk őket akkor is, ha még újak vagyunk a teremben.
Mozogjunk rendszeresen!
A rendszeresség felé az első lépés, ha megtaláljuk azt a mozgásformát, amely a legközelebb áll hozzánk, és örömmel indulunk edzeni. Emellett a barátaink is sokat segíthetnek! Ha együtt megyünk edzeni, nagyobb a sikerélmény. Együtt, jó hangulatban könnyebben szokásunkká válik majd a mozgás, olyannyira, hogy le sem akarunk majd állni.
Hírek a Testébresztő programokról: www.facebook.com/testebreszto
