Nehéz lenne manapság egyáltalán nem hallani arról, hogy a rendszeres testmozgás számtalan egészségügyi előnnyel jár, ráadásul hosszabb, boldogabb és aktívabb élethez segíti hozzá az embereket. Nem is beszélve arról, hogy a fitneszszakértők azt is kiszámították, hogy nem kell végkimerülésig hajtani magunkat, vagy rengeteg időt rászánnunk ahhoz, hogy élvezhessük az előnyöket. Mindezek ellenére rengetegen egyáltalán nem mozognak, vagy túl kevés testmozgást végeznek ahhoz, hogy bármiféle pozitív egészségügyi hatást érjenek el.
Miért nem állnak fel az emberek mégsem a kanapéról, és kezdenek el mozogni? Michael R. Bracko kanadai sportpszichológus szerint nagyrészt az időbeosztáson múlik. Nem csupán azon, mennyi időnk van valójában, hanem azon, mit gondolunk, mennyi időnk van. A szakember szerint ma sok ember nem tartja elég fontosnak a testmozgást ahhoz, hogy beillessze napi rutinjába.
Pedig a rendszeres edzés az egészségügyi szakértők szerint rengeteg egészségügyi előnnyel jár. A mozgás segít a szervezetnek a vércukor szabályozásában, csökkenti a vérnyomást, és mérsékli a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. A fizikai előnyökön túl a mozgás a megfelelő hormonok felszabadításával a szorongást és a depressziót is visszaszorítja, és általános kedélyállapotunkat is javítja.
Bracko úgy véli, nem csak a sűrű időbeosztás jelent problémát, hanem főként az, hogy az emberek még mindig nem fogadják el, milyen jelentős hatást gyakorolhat a testmozgás az egészségükre.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Az USA Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) a következő irányelveket fogalmazta meg a szükséges testmozgással kapcsolatban. A 6-17 éves gyerekeknek naponta egy óra testmozgás ajánlott. A 18 éven felüli felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet, például gyors sétát, vagy heti 75 perc erős intenzitású aerob tevékenységet érdemes végezni. Ezen felül pedig hetente kétszer tanácsos izomerősítő edzést is végezniük, amelyek megdolgozzák a fő izomcsoportokat.
Bracko azt tanácsolja, hogy ha valaki tényleg időt akar szakítani a mozgásra, a következő trükköket érdemes bevetni:
- Meg kell értenünk, hogy a jó állóképesség ugyanolyan fontos, mint a többi szabadidős tevékenység.
- Rá kell jönnünk, hogy az edzést 10-15 perces blokkokra is le lehet bontani, melyeket könnyen be lehet illeszteni a napirendünkbe.
- Szerezzünk edzőtársat, aki segít fenntartani a motivációt.
Legjobban: