Ha egész nap fáradtnak érzed magad, lehet, hogy csak rosszul indítottad ébredés után – írja a Mirror.
Lehet, hogy évtizedek óta rosszul ébredsz
Toby Oliver kognitív viselkedésterapeuta és nővére, Kate Oliver olyan technikát dolgozott ki, amellyel átalakíthatjuk a reggeleket. A testvérpár SHINE módszere – amelyet könyvükben tártak a nagyközönség elé – állítólag azoknak segít, akik folyamatosan fáradtnak érzik magukat. Mint írják: reggeli rutinod abban a pillanatban kezdődik, amikor felébredsz, a nap első gondolatával. A beidegződött, megszokott rutin sok olyan ismerős dolgot tartalmaz, amelyet évekkel korábban, talán még gyerekkorodban szoktál meg, és talán soha nem is kérdőjelezted meg.
A SHINE módszer alapvetései
Élvezd a csendet! Ahelyett, hogy a telefonodhoz nyúlnál vagy bekapcsolnád a tévét a reggeli hírekért, fontos, hogy legyen egy kis csend körülötted reggelente. Ez segít összpontosítani az előtted álló napra, bármit is tartogasson.
Légy optimista! Ha ugyanis pozitívan kezded a napot, az segíthet megbirkózni az estig felmerülő kihívásokkal. Reggeli hangulatod határozza meg az egész napodat.
Fókuszálj! Már reggel határozd el, mit akarsz elérni azon a napon! Ha nem vagy elég tudatos, könnyen elkalandozhatsz és elveszítheted a fókuszt.
Ne csak kapj be valamit, reggelizz rendesen! Energiára van szükséged a boldoguláshoz, így az, hogy mit választasz a tested és az elméd táplálására ébredéskor, óriási hatással van a nap további részére.
Te jó helyen tárolod a gyümölcsöket? Teszteld!
Végezz néhány tornagyakorlatot! Ha kicsit korábban kelsz fel, egy gyors edzés, séta vagy nyújtás belefér. Ez segít felébredni és vitalizál egész napra.
Legjobban:
Legrosszabbul: