Szájtapasz, kivi, fehér zaj – vajon tényleg működnek a TikTok alvásjavító tippjei?

Mivel a nyugtalan éjszakák, a nehezített alvás sok embert érintenek, elárasztották a TikTokot az erre bevethető „megoldások”. A szájtapasztástól és az orrlyuk tágítóktól kezdve a magnéziummal ízesített „álmos lány” koktélokon át a kivi altató hatásáig sok érdekes tanáccsal látják el a videómegosztó látogatóit. A National Geographic által megkérdezett szakértők elmondták, ezek vajon mennyire hatékonyak.

A sleepmaxxing azért olyan népszerű most a Toktokon, mert az emberek kezdik felismerni az alvás fontosságát az általános jólétükkel kapcsolatban, de az alváskövető okosórák is ezt erősítik

– mondja Clete A. Kushida, a Stanford Health Care neurológusa és alvásszakértője.

Bár egyes alvásjavító trükköknek lehetnek érdemeik, a szakértők óvatosságra intenek, mielőtt olyan szélsőségesebb beavatkozásokat próbálnánk ki, mint a szájtapasztás vagy a nem szabályozott étrend-kiegészítők.

Van, amelyik még működhet is

Kiderült, hogy míg néhány videós hacknek valóban tudományos gyökerei vannak – a kék fényt blokkoló szemüvegek például segítenek szabályozni a cirkadián ritmust, a lefekvés előtti kivievésről pedig kimutatták, hogy valóban javíthatja az alvás minőségét és az izmok regenerálódását – más, népszerű módszerek azonban továbbra sem meggyőzőek. A magnézium-kiegészítőkkel és azok alvásminőségre gyakorolt hatásával kapcsolatos kutatások korlátozottak, míg a fehér zajjal működő készülékek hatékonysága vegyes eredményeket mutat.

Az olyan technikák, mint a mély légzés vagy a tudatos meditáció bizonyítottan csökkentik a stresszt és elősegítik a relaxációt, ami javítja az alvás minőségét. A tobozmirigy-meditációnak azonban, amely azt ígéri, hogy kevesebb mint 10 perc alatt elaltat, nincs szilárd tudományos alapja

– mondja Anita Shelgikar, a Michigani Egyetem neurológusa, aki szerint ezek a javaslatok egyáltalán nem számítanak újdonságnak.

De akad veszélyes "jótanács" is

Van azonban olyan javaslat is, ami kifejezetten veszélyes is lehet: a száj leragasztása esetén például visszacsoroghat a váladék a tüdőbe, így komoly gyulladást válthat ki.

Ne gondold túl! Gyakran azok alszanak a legjobban, akik kevesebbet gondolkodnak azon, vajon hogyan is kéne elaludni

– mondja Neal Walia alvásszakértő.

Ez is érdekelhet

Parkinson-kór tünetei

Robbanásszerűen terjed a Parkinson-kór – meglepő tünete is lehet

Relax

Felébredsz éjszaka? Ezeket felejtsd el, ha szeretnél gyorsan visszaaludni

pajzsmirigy-túlműködés

Pajzsmirigy-túlműködés: ezek a tipikus tünetek

állandó fáradtság

Miért vagyok örökösen fáradt?

Alvásminőségünk szempontjából nagyon fontos, hány fok van éjszaka a hálószobában. A túl kevés és a túl sok egyaránt megzavarhatja a nyugodt pihenést. Mutatjuk, hány fok ideális az alváshoz.