Zsírból nem lesz izom
Hiába lesz izmosabb, attól nem fog lefogyni. Sőt, az is megeshet, hogy csalódottan kell tapasztalnia: testsúlya kissé nőtt az edzés hatására. Az azonban igaz, hogy a zsír elégetéséhez mozogni kell. Naponta legalább fél órát gyalogolni, nem autóval vagy tömegközlekedéssel menni mindenhova, sőt biciklizni, esetleg úszni is rendszeresen. De a mozgásra nem a fogyás, hanem a kondíció és az egészség megőrzése érdekében van szükség.
Éhezni fölösleges
Teljes tévedés azt hinni, hogy a koplalás segít lefogyni. Aki koplal, nagyon rövid idő alatt vissza fogja szedni magára a leadott kilókat, amint visszatér a normális étkezésre. Sőt, valamivel többet, mint amennyit leadott. a koplalással ugyanis éppen a szándékunkkal ellenkező üzenetet küldjük testünknek: "nehéz idők járnak, tartalékokat kell felhalmozni"! Azaz zsírt. Testünk pedig engedelmesen szót fogad.
A szigorú tiltás visszaüt
Aki túl szigorú szabályokat követve túl sok dologtól tiltja el magát, az a legrövidebb utat választja ahhoz, hogy feladja elhatározását. Tudatosítsa viszont magában, hogy mi az, ami nem nélkülözhetetlen táplálkozási szempontból: a sör, a sütemény, minden, ami zsíros, ami cukros... Ne, vagy csak kivételesen fogyasszon olyasmit, amire nincs szüksége a szervezetének. Cukros üdítők helyett például inkább facsarjon magának valódi gyümölcslevet.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Nem lehet száműzni a zsírt
Ahhoz, hogy csökkenjen a testsúlya, a zsírfogyasztását valóban le kell faragnia. Először is tudnia kell, mi mindenben rejtőzik ott a zsír: a sajtokban, a vajban és sok egyéb tejtermékben, a rántással készült levesben, kétszersültben, kekszben. De az nem jó, ha egyáltalán nem fogyaszt zsírt, mert annak a bőre láthatja kárát. Ha a szervezetnek hiányzik a zsír, a bőr védekezőképessége csökken, mert nem lesz kellően hidratált, elveszti rugalmasságát, érdessé válik. Egy-egy étkezésre számolva átlagosan 5-10 gramm zsír fogyasztása elfogadható.
Ne vegye halálos komolyan
Fölöslegesen tovább nehezíti a dolgát, ha a választott fogyókúra minden előírásához betűre, percre, grammra pontosan próbál ragaszkodni. Tekintsen úgy a fogyókúra előírásaira, mint sorvezetőre, amelyet bizonyos, nem túl tág határok között a saját körülményeihez és lehetőségeihez igazíthat. Kinek-kinek mások a szükségletei, más az éhségérzete, fontos, hogy figyeljen arra, amit a teste üzen, mert különben megeshet, hogy teljesen "lemeríti az akkumulátort".
Kerülje a túlzásokat
Gyakran nagyon nehéz betartani a fogyókúrát, különösen az elején. Érdemes „lazábban” kezdeni. Limitálni a zsírt és a gyors cukrokat. Nem fogyasztani alkoholt, süteményt, vajat. Aztán három hét elteltével apródonként visszaengedni az étlapra egy-egy "tilalmas" ételt, de csak nagyon kis mennyiségben, nem jóllakásig... Azt is szem előtt kell tartani, hogy ha rendszeresen fogyókúrával sanyargatja szervezetét, az állandósuló hiány visszaüt, belső egyensúlya felborulhat, nem javulni fog az egészségi állapota és a közérzete, hanem ellenkezőleg: romlani.
Ne hagyjon ki étkezést
Szó sem lehet arról, hogy a fogyókúra alatt kimaradjon egy étkezés. Szervezetének szüksége van az energia-utánpótlásra ahhoz, hogy rendben működjön. Az élelem megvonása nem elfogadható eszköz. Helyette inkább egyen könnyű ételekből keveset, de naponta többször. A lassú és alapos rágás is segíti az emésztést és a zsírok égetését.
Nem kell naponta a mérlegre állni
A fogyni akarók nagy többsége túl gyakran méri a testsúlyát. Pedig az egyik napról a másikra összevissza váltakozhat. De hétről hétre már jól kivehető a tendencia. Naponta mérni egyszerűen értelmetlen. Ehelyett inkább hetente álljon a mérlegre, mindig ugyanazon a napon, még reggeli előtt.
