A magyar nők 71 százaléka állítja, hogy emésztési jellegű problémával küzd. Az ilyen panaszok közül az egyik leggyakoribb a puffadás, amely nemcsak rossz közérzetet okoz, hanem a has felfújódása miatt ilyenkor a nadrágok is előnytelenül feszülhetnek.
A puffadás azonban – a többi emésztési problémához hasonlóan – megfelelő étkezéssel könnyen kiiktatható, és máris könnyebbnek, fittebbnek és karcsúbbnak érezhetjük magunkat. Ha tehát ön is laposabb hasat szeretne a nyárra, fogadja meg alábbi tanácsainkat!
<img src="http://media.50plusz.hu/cikkek/main/66/3166/jokozerzet01_nagy.jpg" alt="" />1. Megfigyelés
Vannak olyan élelmiszerek, melyek szinte mindenkinél puffadást okoznak – ilyen a bab, a hagyma vagy az élesztő – és olyanok, amelyek csak egyes embereknél váltanak ki ilyen reakciót. Figyelje meg, önnek mely ételek okoznak kellemetlen tüneteket, és ezeket próbálja meg kiiktatni az étrendjéből.
Egészségkvíz: hosszú életre számíthatsz, ha tudod erre a 10 kérdésre a választ
2. Rostok
Fontos, hogy kellő mennyiségű rostot juttassunk a szervezetünkbe: minden étkezéshez fogyasszunk zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint a fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű lisztet tartalmazó péksüteményeket válasszunk.
3. Még több víz
Igyon naponta másfél, melegebb időben két liter szénsav- és cukormentes folyadékot. Az alkohol, a koffein és a szénsav egyaránt puffaszthatnak!
4. Joghurt
A probiotikus tejtermékekben lévő baktériumok pozitívan befolyásolják a bélflórát, megelőzik a székrekedést, így kedvezően hatnak az emésztésre. A legjobb, ha olyan probiotikus joghurtot választunk, melynek bizonyított az emésztőrendszerre kifejtett jótékony hatása.
5. Alapos rágás
Egyen lassan, kényelmes körülmények között és rágjon meg minden falatot alaposan, mielőtt lenyeli. A jól megrágott ételt a gyomor sokkal gyorsabban lesz képes megemészteni, a kényelmes étkezések alkalmával pedig kevesebb felfújódást okozó levegőt nyel a falatok mellé, mint amikor habzsol.
6. Kevés zsír
Kerülje a zsírban és olajban sütött ételeket, a túl zsíros falatokat, mert ezek az emésztési problémák mellett a túlsúlyért is felelősek lehetnek.
7. Fűszerek, mértékkel
Az ánizs, a bazsalikom, a kamilla, a koriander, a kömény, a menta, a kakukkfű mind kíméletes emésztésserkentők. Keverjen össze egy rész kamillát egy rész mentával és egy rész citromfűvel, főzzön belőle teát – ez a keverék nemcsak az anyagcserére van jó hatással, hanem a túlterhelt gyomrot is megnyugtatja.
8. Rendszeres mozgás
A mozgás elengedhetetlen a jó emésztéshez, ezért érdemes hetente három alkalommal legalább harmincpercnyi könnyű sportot beiktatni. Egy kiadós séta vagy kerékpározás bőven elég az emésztés javításához, de ha kardio-edzést is beiktatunk hetente legalább kétszer, az alakunkon is hamar észrevehetjük majd a változást!
Legjobban: