Fittség és erőnlét: elképesztően kevés idő is elég!

Mindössze négy percnyi mozgás elegendő naponta ahhoz, hogy javuljon az erőnlétünk és jobb legyen az általános egészségi állapotunk - olvasható egy norvég kutatásban. Ennek a négy percnek azonban igen intenzívnek kell lennie.

"Sokan azért nem mozognak rendszeresen, mert úgy gondolják, nincs erre elegendő idejük" - mondja Arnt Erik Tjonna, a kutatás vezetője. "Kutatásunkkal igyekeztük megcáfolni azt a kijelentést, hogy csak akkor lehet hatékony edzést végezni , ha az legalább fél órát tart."

A tudósok szerint a titok nem az edzéssel töltött időben, hanem az edzés intenzitásán múlik: ha valaki rövid ideig (néhány percig) minden energiáját beleadja, majd ezt szintén rövid ideig tartó pihenés követi, ugyanolyan hatékony lehet, mint ha hosszabb időn (60-90 percen) keresztül azonos megerőltetéssel dolgozik.

A kutatásban 26, túlsúlyos, ülő életmódot folytató, de egyébként egészséges középkorú férfi vett részt. Az alanyok edzettségi szintjét előzetesen felmérték, majd véletlenszerűen két csoportba osztották őket. Az egyik csoport tagjai hetente háromszor mozogtak, alkalmanként 28 percet, oly módon, hogy 4 perc igen intenzív edzést három perc pihentető séta követett, majd ezt ismételték még négyszer; a másik csoport szintén hetente háromszor lépcsőzött, ők azonban csak egyszer négy percig hajtották magukat. A kísérlet tíz hétig tartott.

Négy perc lépcsőzés is hasznos edzés lehet

Meglepő módon, mindkét csoport tagjainak jobb lett az erőnléte , a kitartása, javult a vércukorszintje és a vérnyomása is.

Egészségkvíz: hosszú életre számíthatsz, ha tudod erre a 10 kérdésre a választ

"Ez nem fogyókúrás program, tehát nem ajánljuk azoknak, akik a plusz kilóiktól szeretnének megszabadulni. Inkább azoknak való, akik szeretnék elkezdeni az edzést, de még nincs lehetőségük arra, hogy fél órát végigsportoljanak. Azoknak is előnyös lehet, akik már megszereztek egy bizonyos erőnlétet, és ezt szeretnék fenntartani" - tette hozzá Tjonna.

A szakemberek szerint nem kell bonyolult edzésformákra gondolni, ha szeretnénk erősebbek és egészségesebbek lenni: lépcsőzés , vagy futkározás a gyerekekkel épp olyan hatékony lehet, feltéve hogy elég intenzíven végezzük.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Új lézeres kezelés segít a dúsabb hajkoronához

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +4 °C
Minimum: +0 °C

Túlnyomóan borult, párás, helyenként ködös idő várható, a déli, délutáni időszakban főként az északi, északnyugati tájakon átmenetileg elvékonyodhat, szakadozhat a felhőzet. Kevés helyen szitálás, gyenge eső nem kizárt. A légmozgás döntően gyenge marad, csak a Dunántúlon fordulhatnak elő néhol élénk széllökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 1 és 5 fok között várható, de ahol vékonyodik, szakadozik a felhőzet, ott kicsivel enyhébb idő valószínű. Késő este -1, +5 fok várható. A mostani egyhangú időjárást egy, a Kárpát-medencében megülő hidegpárna határozza meg. Fronthatásra az ország nagy részén nem kell számítani.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra