Hány kilométert kell futni hetente?

Szégyen a futás, de hasznos - tartja a közmondás. Ennek a megállapításnak a második fele tudományosan bizonyított. És ha valaki az egészségéért fut, az kifejezetten büszke is lehet.

Úgy tűnik, meglepően keveset kell futni egy kis egészségvédő dicsőségért. Az új kutatási eredmények azt mutatják, hogy már viszonylag kevés futással vagy kocogással elég gyorsan komoly egészségjavulást lehet elérni. Heti 8-10 kilométer már elég ehhez.

Az elkényelmesedett embereknek ez kifejezetten jó hír. Sokan ugyanis azért nem akarnak belevágni a kocogásba, mert azt hiszik, hogy teljesíthetetlen feladat vár rájuk. A mostani eredmények arra vallanak, hogy szó sincs erről.

Miért ideális sport a futás? A rendszeres futás nem csak erősít és javítja az állóképességet, de rengeteg rövid- és hosszú távú egészségügyi haszna van. Hat ok, amiért nem fogjuk megbánni, ha ezt a sportot választjuk. Kattintson a részletekért ! A kutatók azt találták ugyanis, hogy a futók súlya általában kevesebb és a kockázatuk kisebb az elhízásra még az ilyen alacsony futásteljesítmény mellett is, mint azoké, akik kevesebb mint 8 kilométert futottak hetente, vagy (mint oly sokszor megesik) egyetlen lépést sem. A futók között kisebb valószínűséggel fordul elő magas vérnyomás, koleszterin problémák, cukorbetegség, stroke , a rák egyes fajtái és az ízületi gyulladás.

5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről

Ha valaki hetente öszesen egy jó órát fut, az már nagyon hasznos lehet

Ha valaki hetente öszesen egy jó órát fut, az már nagyon hasznos lehet "Úgy tűnik, a legnagyobb előnyök már a működnek meglehetősen alacsony futásadag mellett is. Ha valaki hetente öszesen egy jó órát fut, az már nagyon hasznos lehet" - mondta Dr. Carl J. Lavie, a New Orleans-i Ochsner Medical Center orvos-igazgatója, a kutatási ismertető vezető szerzője.

A futási teljesítmény lassú növelése különösen jó lehet, ha valaki aggódik, hogy idősödve romlani fog az általános kondíciója. Ehhez hozzájárul a futással megteremtett jobb súlykontroll lehetősége, hiszen a mozgás miatt több kalóriát éget a szervezet.

Előfordulhat, hogy van egy felső határa a kívánatos futásteljesítménynek, ha az az elsődleges cél, hogy az egészségi állapot javuljon. Bizonyos eredmények arra mutatnak, hogy a mindennapos, pihenő nélküli több mint egy órán át tartó futás kismértékben növelheti a szívbetegségek kockázatát, valamint a futással kapcsolatos sérülések és megbetegedések esélyét.

Dr. Lavie úgy véli a legújabb tudományos eredmények alapján, hogy a legtöbb embernek a napi 20-30 perces vagy körülbelül 2,5-5 kilométeres, hetente kétszer megismételt futás a legjobb. Ezt a teljesítményt egy kis elszántsággal szinte bárki elérheti, s a kezdeti nehézségek után a szervezet gyorsan alkalmazkodik.

Forrás: well.blogs.nytimes.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

40 felett erre figyeljenek a nők és a férfiak

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +3 °C
Minimum: -3 °C

Általában erősen felhős vagy borult idő várható, majd a déli óráktól északnyugat felől vékonyodik, szakadozik, csökken a felhőzet, de a keleti megyékben akár estig felhős maradhat az ég. Délelőttig a csapadékzóna az ország nagyobb részén áthalad, addig az északi országrészben akár vastagabb vizes, tapadó hóra, dél felé haladva egyre inkább havas esőre, esőre lehet számítani. Délután már csak a déli és keleti megyékben valószínű gyenge intenzitású - legfeljebb vegyes, estétől akár szilárd halmazállapotú - csapadék. Az északnyugati szél főként hazánk délnyugati felén megerősödik, Sopron és a Bakony környékén akár viharos lökések is előfordulhatnak. A legmagasabb nappali hőmérséklet 0 és +6 fok között alakul. Késő estére -5 és +2 fok közé hűl le a levegő. Úgy tűnik, a keddi nap számos időjárási jelenséget felvonultat. Lesz napsütés, havas eső, széllökések és zápor is.